Exercises alang sa mga kilid.

Ang damgo sa matag babaye - sa usa ka manipis nga "wasp" hawak. Apan ang usa ka talagsaon nga representante sa mga labi pang maambong sekso mahimong manghambog sa sulundon nga mga matang, nga sagad inagaw sa mga madanihon nga numero sa sobra nga tambok sa ibabaw sa mga kilid. Aron sa pagkuha Isalikway niini, kamo kinahanglan gayud nga sa paghimo sa usa ka dakung paningkamot. Kon kamo sa gihapon tuyo sa pagpalambo sa mga numero, una pagkuha sa espesyal nga pagbansay-bansay alang sa mga kilid nga mao ang labing maayo nga paagi sa pagtabang sa pagsagubang uban sa mga problema. Apan dili daghan nga gidala sa halayo sa pisikal nga kalihokan nga ingon sa usa ka klase nga walay mga lakang mahimo sa kamahinungdanon sa pagdugang sa imong hawak, ug sa pagtukod sa kaunoran.

Kon kamo sa pagtan-aw alang sa usa ka tubag sa pangutana: "Unsaon sa pagtangtang sa tambok gikan sa mga kiliran," ehersisyo alang sa slimming sa hawak aron sa pagtabang nga paliton mo ang daan nga agup-op. Ug kini dili kinahanglan moadto sa gym, nga kamo mahimo nagabuhat sa balay, pagpili alang niini nga katuyoan sa usa ka gamay nga panahon sa imong adlaw mode.

Epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga kilid.

Sa bisan unsa nga ehersisyo mao ang naandan sa pagsugod uban sa usa ka kahayag sa mainit nga-up, kini mainitan sa mga kaunoran, sa pag-andam kanila sa load. Balika sa matag ehersisyo 5 nga mga panahon.

• Sa mga bakilid. Pinaagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo, sa pagsiguro nga ang imong likod kanunay nga mahinlo nga. Sa una, ang mga tudlo kinahanglan paghikap sa wala nga paa, ug dayon ang salog, ug dayon ang tiil nga too.
• Pagtuyok sa hoop sa hawak. Ehersisyo kinahanglan nga magsugod uban sa pipila ka minutos, sa hinayhinay sa pagdugang sa dagan sa panahon.
• Alternately bulge ug sa pagkalos sa tiyan. ehersisyo Kini mao ang mapuslanon sa nga kini improb ang ninglihok sa tanan nga mga organo.
• kilid, pagbansay-bansay mahimong gihimo sa fitball. Molingkod sa bola sa samang panahon sa pagsulay aron sa pagbantay sa imong likod patag ug ipaubos ang mga abaga. Paligira ang fitbol gikan sa kilid ngadto sa kilid (sa wala o sa tuo), sa pagsunod sa mga lawas ingon parehason kutob sa mahimo. Ang ehersisyo mao ang legal kon atol sa usa ka sesyon, kamo mobati nga kon sa unsang paagi tense sa oblique kaunoran, nga nahimutang sa sa tiyan.
• Too nga kiliran, bakak sa fitball ug id sa imong mga bitiis. Sa pagsalig sa mga tiil nga too, sa hilom mopataas sa uban nga mga bitiis ug mobalik kini ngadto sa iyang kanhi posisyon. Balika ang kalihokan sa matag tiil sa unom ka mga panahon.
• Nagluhod posisyon fitball sa iyang tuo ug gibutang ang iyang kamot sa ibabaw kaniya (sa tuo). Ibutang ang sa unahan binawog nga sa tuhod sa wala nga bitiis ug wala nga bukton, binawog nga sa siko, og luyo sa imong ulo. Bumalik lawas sa fitball ug magsugod sa paghimo sa mga bakilid. Una, sa wala nga kiliran, sa samang panahon sa pagsulay aron sa pagbantay sa lawas sa usa ka matul-id nga posisyon, ug dayon sa tuo. Ang tanan nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa 15-puli.
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog, bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod ug ibutang sila sa ibabaw sa fitball. Dad-a sa usa ka pipila ka mga impluwensiya gikan sa kilid ngadto pikas kilid. Aron makab-ot sa mas dako nga efficiency, komplikado ang ehersisyo. Bakak diha sa salog, Lock sa bola sa taliwala sa imong mga tuhod, ug pagbayaw sa mga paa (sa usa ka 90-degree nga anggulo). Ipaubos ang mga paa sa lain-laing mga direksyon sa pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-balik sa mga ehersisyo 15 ka beses.
• Epektibo kaayo exercises alang sa mga kiliran sa usa ka dumbbell. Namudyot sa dumbbell, hinay-hinay ipaubos sila sa daplin sa lawas ug sa pagsunod sa mga hilig sa lain-laing mga direksyon. Siguroha nga ang mga panahon sa bukton ehersisyo diha sa mga inisyal nga posisyon (sa daplin sa lawas).
• Nagbarug tul-id, nga nagatindog sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas ug ibutang ang mga kamot ibabaw sa mga hawak. Sa niini nga posisyon, rotates wala ug tuo.
• Bakak sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo gipasalida, bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod ug mobayaw kanila gamay sa salog. Ituy-ang tuo nga bukton (siko) sa tuhod sa tuo nga paa, samtang pagbayaw sa lawas sa salog.
• Ang mga bakilid - kini mao tingali ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga kilid. Mohigda sa imong too nga kilid, sa pagkuha sa iyang ulo kamot nga too ug sa gibuklad niya ang iyang abaga aron nga kamo makakita sa kisame. Ipataas ang lawas. Ikaw kinahanglan aron sa paghimo sa 15 ka aswat, nga naghigda sa iyang too ug 15 aswat, nga naghigda sa wala.
• Bakak sa imong too nga kilid, sa tuo nga kamot naghupot sa atubangan sa kaniya, ug ang iyang kamot nga wala sa luyo sa iyang ulo. Tangtanga ang duha mga tiil ug lawas gikan sa salog, ang iyang lawas nga naningkamot sa paghulagway sa usa ka semicircle. Balika 15 nga mga panahon.