Epektibo Dukan Pagkaon: Menu alang sa semana alang sa matag yugto

Dukan Pagkaon - usa ka epektibo nga gibug-aton sa pagkawala nga sistema og sa Pranses doktor-nutrisyonista Pierre Dyukanom ilabi na alang sa mga tawo nga wala sa trabaho nga mawad-an sa gibug-aton ug unya magabantay niini nga normal.

Ang bug-os nga pagkaon cycle gibahin ngadto sa upat ka hugna:

1. "Pag-atake". Atol sa iyang intensive breeding mahitabo tambok nga proseso. niini nga yugto moabot ug alang sa sa 10 ka adlaw, depende sa kantidad sa gibug-aton nga imong gusto nga mawad-an. Mawad-an sa gibug-aton - 3-5 kg.
2. "Cruise". Atol niini nga panahon, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa tanang paningkamot sa pagkab-ot sa gitinguha nga gibug-aton. gidugayon mahimong molungtad gikan sa 5 ngadto sa 10 ka semana. Kini ang tanan nag-agad sa imong gibug-aton ug mga tinguha. Resettable gibug-aton - 1 kg matag semana.
3. "Ang pagpaayo". Kini nga lakang makatabang sa pagtuman sa mga resulta. Ang gidugayon sa usa ka tawo nag-agad sa gibug-aton nga imong nagpatulo. Sa rate sa 1 kg - 10 ka adlaw ayo.
4. "Stabilization". Atol niini nga panahon, kita sa pagkatinuod mobalik ngadto sa naandan nga pagkaon. Sa niini nga yugto kamo kinahanglan nga magpabilin nga ingon sa taas nga kutob sa mahimo. Unya ang gibug-aton mao ang dili gayud mobalik kaninyo.

alang sa Dukan Pagkaon pagkaon nga girekomendar sa matag yugto, naglangkob sa labing taas nga kantidad sa protina. Ang kahulogan sa pagkaon mao nga sa panghilis sa protina sa lawas nagkinahanglan sa usa ka daghan sa enerhiya. Mas labaw pa kay sa makita diha sa kadaghanan sa mga pagkaon nga protina.

Sunod sa matag lakang - semana Dukan Pagkaon. Sa adlaw, nga kamo mahimo nga inyong pagkaon, tungod kay ang pagkaon dili ibutang higpit nga mga limitasyon sa protina ay ug mga utanon. Importante, dili motipas gikan sa mga panudlo sa dili makadisturbo ug dili sa pagkaon sa gidili nga mga pagkaon.

Dukan Pagkaon: Menu alang sa semana alang sa yugto sa "Pag-atake"

Atol niini nga yugto, lamang sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon. Mahimo usab makadugang bran sa pagkaon o paggamit niini gilain.

• Pamahaw. Sa buntag nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka lamian ug sustansiyadong omelet sa 3 mga itlog ug ubos-tambok gatas. Ikaduhang larawan: lisud nga linuto nga mga itlog linuto o linuto nga mga isda, ang liquid (kape o tsa).
• Paniudto. Lutoa ninyo ang manok o karne. Ikaw mahimo magaluto. Lang ayaw fry. Uminum sa usa ka baso nga bag-o milusot juice.
• Snak (mahimong iapil). Lutoa ninyo sa bisan unsa gikan sa seafood: shrimp, nukos ug amahong. Kay ang mga nag-unang pinggan, nga imong mahimo makadugang sa usa ka ad-ad sa keso (40% tambok).
• Dinner. Kini kinahanglan nga sayon. Ingon sa usa ka laing: linuto nga mga isda, yogurt o sa usa ka copa sa yogurt.

Dukan Pagkaon: Menu alang sa semana alang sa "Cruise" bahin

Sa niini nga yugto, adunay usa ka alternation sa mga utanon ug mga produkto sa protina. Gidili pasta, tinapay, patatas, mais, mag ug mga utanon sa lana. Dugang sa adlaw-adlaw nga pagkaon bran.

• Pamahaw. Lutoa ninyo sa usa ka piraso sa manok o pabo ug itlog. nga imong mahimo makadugang sa usa ka menu nonfat yogurt. Tsa o kape.
• Paniudto. Gisaha ang mga utanon, lutoon mo ang mga isda. Liquid.
• Hapon tsa. Linuto nga manok kun kal-anan ham.
• Dinner. Nagluto karne skewers, utanon sabaw. Kape o tsa.

Dukan Pagkaon: Menu alang sa semana alang sa entablado "pagpaayo"

Sa niini nga yugto, kita pag-usab sa pagkaon patatas, tinapay, pasta, utanon sa lana ug mais. Sa adlaw-adlaw sa pagdugang bran sa pagkaon. Ug magsugod sa usa ka adlaw matag semana sa pagpuasa, sa panahon nga mokaon lamang protina pagkaon (sama sa "Pag-atake" bahin).

• Pamahaw. Linuto nga manok, ubos-tambok yogurt o cottage keso ug sa linuto nga itlog. Liquid.
• Paniudto. Linuto nga mga isda ug steamed mga utanon. Kape o tsa.
• Dinner. Sinugba nga karne o utanon sabaw. Kape / tsa magbubuhat.

Dukan Pagkaon: Menu alang sa semana alang sa entablado "Stabilization"

Dugangi ang mga adlaw-adlaw nga kantidad sa edible bran.

• Pamahaw. Lutoa ninyo 1 itlog o mokaon 200 g sa ham. Ikaw makadugang yogurt, usa ka ad-ad sa mga keso, tsa o kape.
• Paniudto. Lutoa ninyo sa manok, Turkey o isda. Kaon ubos-tambok cottage keso o yogurt.
• Dinner. Inyong magamit sa menu pamahaw.