Bubnovskaya nagapasundayag alang sa mga lutahan: ang mapaigoigoon ug sa nag-unang complex. Ang labing epektibo nga mga ehersisyo

Sa pagtratar sa mga problema sa mga lutahan ug sa musculoskeletal sistema, daghan ang milingi sa drug therapy o sa operasyon. Usa ka alternatibo nga pamaagi mao ang talagsaon gymnastics Bubnovskaya alang sa mga lutahan. MD makatabang sa pagbalik ngadto sa usa ka normal nga paagi sa kinabuhi bisan sa labing grabe nga mga kaso sa labi nga gidisenyo exercises sa pagpasig-uli sa mga musculoskeletal sistema - kinesitherapy.

Unsa ang pamaagi?

Ang nag-unang tumong sa kinesitherapy - pagtambal sa kalihukan. Ang talagsaon nga teknik nagtugot sa normal sa ninglihok sa tanan nga internal nga mga organo ug mga sistema sa gawas sa pagpangilabot sa tradisyonal nga medisina, apan pinaagi lamang sa paggamit sa ilang kaugalingong tawhanong mga reserves ug pagwagtang sa gamut nga hinungdan sa mga problema uban sa mga dugokan ug mga lutahan - pisikal nga aktibo. Mga sumusunod sa maong therapy mga linibo sa mga pasyente uban sa lain-laing mga pathologies sa musculoskeletal sistema. Ang kalampusan sa pagtambal-agad sa mga tinguha sa pasyente.

Sa pisikal nga therapy adunay pipila ka yano nga mga lagda nga sundon sa mga pasyente, sumala sa Dr. Bubnovsky. Improvement sa dugokan ug mga lutahan gymnastics nagtugot sa gawas sa paggamit sa mga papan, mga pahumot, injections, blockade ug mga operasyon. Gawas pa niini nga physiotherapy makatabang sa mga sakit sa mga pelvic organo, og Isalikway sa drug pagkaadik sa hypertension, diabetes, bronchial hika. Alang sa matag indibidwal nga kaso kini mao ang gikinahanglan sa pag-ugmad sa usa ka tawo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga sa sinugdan sa pagbuhat sa ubos sa giya sa usa ka instruktor.

Bubnovskaya magpasundayag alang sa mga magsusugod

Mapaigoigoon gymnastics gituyo alang sa mga tawo nga nakahukom sa pagkuha Isalikway sa kasakit sa dugokan ug sa mga lutahan uban sa tabang sa dalan Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo exercises. kini nagtugot kaninyo sa pag-andam sa lawas alang sa mas grabe nga kapit-os.

Sa pagbuhat niini, sa paghimo sa mosunod nga mga lakang:

1. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga tikod, kamo kinahanglan nga sa usa ka pipila ka lawom nga pagginhawa. Sa panahon sa inhalation kinahanglan nga gibayaw sa usa ka gamay nga ug sa paghimo sa circular lihok sa iyang mga kamot, ug sa ibabaw sa exhale - sa pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon.
2. Sa pagbutang sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang tiyan pinaagi sa hugut sirado ngabil naningkamot sa paglitok sa tingog "PF". Ang maong usa ka gininhawa gitawag paghinlo.
3. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-andam sa mga press. Sa pagbuhat niini, mohigda sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod ug kamot sa pagsarado sa kuta ug nahimutang sa luyo sa ulo. Sa exhale, mopataas ang ulo ug lawas, nga naningkamot sa pagkab-ot alang sa siko sa tuhod. Inspiratory omit sa pagsugod posisyon.
4. Sa pagbuhat sa "polumostik" ehersisyo kinahanglan nga nagbantay sa samang posisyon ingon nga alang sa press. Kamot kinahanglan nga ibutang sa daplin sa punoan. Sa diha nga makahanggab mopataas sa pelvis (nga walay kalit nga mga kalihokan) ug hinungaw - ilakip.
5. Mahimong sa tiil ug pagsalig sa unahan, bending sa imong siko, ug sa likod.
6. Sa mao usab nga posisyon mao ang gikinahanglan aron sa bend balik sa hinungaw ngadto sa itaas ug sa inspiratory - sa. Gininhawa sa diha nga kini kinahanglan nga hinay ug kalma.

Sa sinugdan Bubnovskaya exercises alang sa mga magsusugod kinahanglan nga gihimo sa sa pasyente ubos sa pagdumala sa usa ka coach o sa usa ka rehabilitation doktor gibansay sa niini nga programa. Kini mao ang importante sa pagpugong sa imong pagginhawa, sa pagbantay sa track sa ilang kaugalingon nga kaayohan sa panahon sa ehersisyo.

pagtratar sa mga lutahan

Adlaw-adlaw nga pagbansay-bansay paghupay sa kasakit sa pathologies sama sa arthritis, osteoarthritis, ubos nga likod sa kasakit, patag. Bubnovskaya exercises alang sa mga lutahan makalimot mahitungod sa panginahanglan sa pagdawat sa tambal, nga adunay usa ka gidaghanon sa mga seryoso nga kiliran epekto sa lawas.

Aron makab-ot sa usa ka positibo nga resulta, kamo kinahanglan nga regular nga sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay, sugod sa labing ubos nga load. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mao gihapon nga aksyon - 10-20. Ang aksyon kinahanglan nga dili hinungdan sa kahasol. Sa pagtimbang-timbang sa terapyutik epekto sa pisikal nga edukasyon kinahanglan nga dili sa sayo pa kay sa 3 ka bulan.

Palamboa ang sa buolbuol ug sa tuhod mga lutahan

Matag buntag kinahanglan nga magsugod uban sa sayon exercises nga mapahigayon bisan samtang naghigda sa higdaanan. Bubnovsky gitambagan sa pagsugod sa sa pagpalambo sa sa tiil lutahan. Kini igo sa pagtul-id ang mga paa sa supine posisyon ug tighten sa mga tudlo sa tiil, ug sa iyang kaugalingon. Kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa 20 pagbalik-balik sa ehersisyo niini ug adto sa circular rotation sa tiil.

Palamboa ang inyong mga tuhod sa buntag makatabang sa gymnastics Bubnovskaya. Kay lutahan mahimong mapuslanon sa sunod nga ehersisyo. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod kamo kinahanglan gayud nga nagabusog sa tuhod ug pagtul-id sa baylo, nagbira sa usa ka medyas sa ibabaw sa. Ang tikod sa niini nga kinahanglan oron sa unahan.

Exercises alang sa hawak

Bubnovskaya exercises alang sa pelvic lutahan naglakip sa pagbansay-bansay nga mga mapuslanon nga epekto sa sa musculoskeletal sistema ug internal nga organo nahimutang sa niini nga dapit. Sa pagbuhat niini, nga nagahigda sa iyang likod gibuklad niya ang iyang mga tiil gawas ug bend sa mga tuhod. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpabalik sa pagpaubos sa iyang mga tuhod sa taliwala sa akong mga bitiis ug maningkamot sa paghikap sa salog. Kini pagpalambo sa dagan sa dugo diha sa mga batang dapit human sa pagkatulog sa usa ka gabii. Balika kini nga ehersisyo 10-15 nga mga panahon, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa "polumostik". Sa katapusan sa sa hiniusang kalamboan sa sunod nga bend ang inyong mga tuhod ug pagagub kanila ngadto sa dughan. Sa kini nga kaso, ang suwang kinahanglan kanunay paghikap sa mga tuhod.

Bubnovsky: taludtod gymnastics

Balik kasakit mao ang karon pamilyar sa daghang mga tawo, ug ang mga nag-unang "merito" sa niini iya sa aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nga mosangpot ngadto sa hypotension (huyang nga) kaunoran. Physiotherapy naglakip sa usa ka gidaghanon sa mga pagbansay-bansay sa simulator, nga usab og sa tagsulat teknik. Kini nagtugot kaninyo sa sa pagtangtang sa kasakit, sa pagpasig-uli paglihok sa mga lutahan ug kuhaon kaunoran tono. Pinasubay sa tanan nga mga lagda nga ingon sa usa ka resulta sa pagtambal mahimo og Isalikway sa mga problema uban sa dugokan, nga, kini morag, mahimong masulbad lamang pinaagi sa operasyon, sumala Bubnovsky.

Gymnastics alang sa dugokan, nga sa kanunay nagtumong sa grabeng rehabilitasyon nga gigamit sa nagsiwil nga, disc herniation, degenerative mga kausaban, osteochondrosis, scoliosis. Ang labing epektibo nga mga ehersisyo:

1) Naglingkod sa salog uban sa mga paa od sa unahan, kita magsugod sa paglakaw sa sa mga sampot. Ang mga bukton kinahanglan nga gibawog sa mga siko.

2) Karon, nga migisi sa iyang mga bitiis gikan sa salog, gibawog ang ilang mga tuhod, ug sa pagbuhat sa usa ka susama nga aksyon.

3) mahimong mapikopiko balik ug mga tuhod ug sa ibabaw hinungaw ug inhalation, sa tinagsa.

4) Ang pagpasundayag Bubnovskaya alang sa mga lutahan usab naglakip miinat exercises. Gikan sa usa ka posisyon sa tiil, nga kamo kinahanglan nga molingkod sa imong wala nga paa ug sa imong katungod sa pagbitad sa pagbalik. Ang wala nga kamot kinahanglan nga mitunol sa unahan ug sa hinay-hinay, nga walay kalit nga kalihokan sa oron sa mga kaunoran, torso.

Gymnastics Bubnovskaya lumbar makatabang sa pagwagtang sa kasakit sa performance sa "gunting" ug mogamit "bisikleta". Usab girekomendar nagbitay nga bitiis gibawog ug mibarug nga kahimtang.

Mahimo ba ko sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka herniated disc?

Daghang mga pasyente kombinsido nga gymnastics Bubnovskaya sa spinal hernia - mao lamang ang paagi sa pag-ikyas gikan sa kasakit. Ang ehersisyo makatabang sa paglig-on sa mga muscular sistema, relaks lang ang mga apektado nga kaunoran spasms, pagpalambo sa suplay sa dugo sa lugar nga problema ug oron sa dugokan.

pagpatay mode Gymnastics Complex sa ilang kaugalingon ehersisyo specialist kinahanglan nga gipili depende sa kagrabe sa kahimtang sa pasyente.