Ang matang sa hilabihang katambok sa BMI. Ang pormula sa pagkalkulo sa lawas mass index

Sa daghang dato nga mga nasod sa gidaghanon sa mga tawo nga sobra sa timbang labaw pa kay sa 50%, sa Dugang pa, ang ilang gidaghanon nga padayong pagdugang gikan sa tuig ngadto sa tuig. Pagdugang sa ang-ang sa kahupayan, sa pagpuasa sa pagkaon craze, kakulang sa aktibo nga pisikal nga kalihokan sa lawas adversely makaapekto sa panag-uyon sa sa karon nga henerasyon.

Mga problema uban sa sobra nga gibug-aton

Ang tambok - kini dugang stress sa ibabaw sa mga lutahan, dugo sa mga sudlanan, atay, ug ingon sa usa ka sangputanan - sakit sa kasingkasing, ang mga ugat ug mga ugat sa kaunoran ug kabukogan sistema. Gawas pa, kini lang nga mangil-ad, tungod kay ang sobra nga tambok nga makahimo sa inagaw sa mga labing nindot nga sa panagway sa kinaiyahan, ug uban niini ang pagtamod sa kaugalingon ug kinaiya sa uban. Apan, sobra pagkaniwang, usab, walay usa ka kolor ug nagdala dili kaayo problema sa panglawas kay sa tambok.

Kini mao ang importante sa pagsunod sa mga nagpasabot nga bulawan, nga mobati himsog ug maabiabihon. Makasabut niini makatabang BMI - sa lawas mass index. Sa dili pa kamo sa pagtino sa lawas mass index, kinahanglan makakaplag sa eksakto nga lantugi sa gitas-on ug sa gibug-aton.

Unsa ang BMI?

Sa unsa nga paagi sa pagtino sa index sa lawas masa? Human sa tanan, kini nga timailhan naghulagway kon sa unsang paagi masa panglawas sa tawo atol sa kalkulado lagda. Aron sa pagtino sa matang sa hilabihang katambok sa BMI mao na mga walay-pagtagad, kini kinahanglan nga buhaton sa pipila ka yano nga mga kalkulasyon. Lamang kinahanglan sa usa ka calculator sa auxiliary nga materyal.

Ang pormula sa pagkalkulo sa lawas mass index mao ang sama sa mosunod:

• gibug-aton sa lawas sa kilo kinahanglan pagabahinon pinaagi sa gitas-on sa mga metros maglaro misaka.

Sa unsang paagi nga importante ang relasyon sa BMI ug panglawas

Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang pagmintinar sa ilang gibug-aton sa sulod sa sulundon nga - kini mao ang usa ka importante nga lakang paingon ngadto sa pagpreserba sa ilang kaugalingon nga panglawas. Ila tali sa matang sa hilabihang katambok sa lawas mass index. Kon ang lawas mass index sa ubos pa kay sa normal, kini nagpasabut nga adunay usa ka kakulangan sa sustansiya, mao nga ang mga lawas nagkinahanglan. Kini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa endocrine ug sa mga sakit sa tiyan nakig-uban sa kakulang sa sustansiya sa lawas. Ang gibug-aton sa maong usa ka tawo nga mas gamay kay sa normal, tingali, sa pagbasol sa kaayo kusog nga metabolismo, pagkaon o kabus nga gana. Kini mao ang lagmit, ang enerhiya balanse matugaw.

Unsa ang enerhiya balanse? Ang masa sa lawas sa tawo agad sa kantidad sa kaloriya kini gets gikan sa pagkaon. Sa laing bahin, ang matag tawo mogahin sa biological nga proseso sa pipila sa mga enerhiya. Sa normal nga BMI pag-abot sa enerhiya mao ang konsumo sa enerhiya, ug ingon sa usa ka resulta sa usa ka tawo adunay normal nga gibug-aton. Ang enerhiya sa niini nga kaso mao ang gisukod sa kaloriya.

Energy ug kaloriya

Nutritionists sa pagpalambo sa gahum alang sa sulundon nga gibug-aton sa paggamit sa usa ka termino sama sa kilocalories (kcal). Ang matag pagkaon adunay iyang kaloriya sulod, nga mao, ang usa ka kantidad sa kaloriya, ug busa ang usa ka kantidad sa enerhiya. Caloric sulod sa pagkaon-ut-ut determinado sa kantidad ug sa kaloriya produkto sa ilang mga kaugalingon. Ang pagkahibalo sa gibanabanang enerhiya sa konsumo sa panahon sa aktibo nga sports ug pisikal nga kalihokan, ang gibanabanang gidaghanon sa mga kaloriya nga pagkaon gikan sa pagkaon mahimong pagkontrolar sa kantidad sa umaabot ug migahin enerhiya, sa ingon pagmintinar sa usa ka sulundon nga gibug-aton sa lawas.

Ang usa mao ang makahimo sa kuwentahon ang matang sa hilabihang katambok sa BMI ug makakaplag sa usa ka balanse tali sa abot ug sa kcal paggasto, pagdugang sa pisikal nga kalihokan o pagkunhod sa ilang mga nutritional pagkaon.

Unsay nagsulti BMI

Karon labaw pa mahitungod sa bili BMI, ikaw og ang pormula sa pagkalkulo sa lawas mass index. Kini naglangkob sa pagbahin sa gibug-aton pinaagi sa square sa tawhanong pagtubo.

Ang index dili matawag nga sulundon nga gibug-aton sa lawas kinaiya, apan kini mao ang mas importante sa panglawas kay sa pagpamatuod sa mga bato sa timbangan, ingon nga ang matag tawo mao ang talagsaon diha sa iyang konstitusyon, ug sa gibug-aton sa iyang agad sa gidak-on sa eskeleton. Dugang pa, kini nga pormula dili angay alang sa nagtubo nga mga organismo - mga bata ug mga tin-edyer. Alang sa mga atleta o mga tawo nga nalambigit sa pagpadakog lawas, kini usab dili madawat. Kini nailhan nga ang kaunoran mas mabug-at pa kay sa tambok, ug pumped sa atleta aron dili pagpamalandong sa matang sa hilabihang katambok sa lawas mass index, anaa sa maayo kaayo nga pisikal nga porma.

Ang tanan nga mga uban check sa kahimtang sa iyang lawas, pinaagi sa pagkalkulo sa imong BMI. Kini mao ang importante nga masayud nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa nagkalain-laing mga sakit, mas taas sa lawas mass index.

Depende sa indicators nga gipatungha hilabihang katambok classification sa BMI:

• Ubos BMI;
• normal BMI;
• sobrang katambok;
• hilabihang katambok.

ubos nga BMI

BMI ubos pa kay sa 18.5 - underweight, ang lawas dili makadawat sa igo sa mga sustansiya gikan sa pagkaon o enerhiya gasto kaayo grabe. Sa maong kahimtang kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtukod sa usa ka bug-os nga sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa labing menos, uban sa snacks sa pagkaon sa taliwala sa, sa pagkaagi nga ang lawas adunay usa ka oportunidad sa pagpuno sa nawala reserves sa enerhiya.

Kon ang rate sa hilabihang katambok pinaagi sa gibug-aton ug gitas-on nga mahulog sa sulod sa 18,5-25, unya normal nga gibug-aton gikan sa medikal nga punto sa panglantaw, samtang ang modernong mga babaye mahimo nga mangita sa pagpakunhod sa niini, sa pagtuo nga ang ilang mga numero slim igo. Sa normal nga lawas mass index mao ang importante kaayo sa pagbantay niini sa ang-ang niini, sa pagkaon ug sa paggiya sa usa ka aktibo nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

sobra sa timbang

BMI mao ang katumbas sa 25-30, unya ang naghupot sa maong lawas mao tambok. Kini mao ang dili kaayo delikado sa panglawas, apan ang palas-anon sa tanan nga mga internal nga organo ug mga lutahan nagdugang, nga naghulga sa pipila sa mga problema sa presyon sa build sa diabetes ug sakit sa. Kini mao ang klaro nga ang gibug-aton sa lawas nagdugang sa tungod sa usa ka imbalance sa taliwala sa konsumo sa enerhiya ug sa iyang anhi. Apan ang genetic kinaiya sa matag tawo mao ang lain-laing mga, ug sa sama nga kantidad sa mga kaloriya usa mahimong manipis, ug ang uban nga mga mao ang paspas nga pag-angkon og gibug-aton. Kini mao ang gikinahanglan nga dad-on ang gibug-aton sa diha nga sa mahimo sa normal, balanse nga pagkaon ug pagsunog sa dugang kaloriya sa enerhiya mas taas pa kay sa gikan sa kaloriya nga pagkaon.

Ang mga Kakuyaw sa hilabihang katambok?

Ang matang sa hilabihang katambok sa BMI nagahatag sa labing tukma nga paghulagway sa panagway ug panglawas sa mga tawo. Una sa tanan, kamo kinahanglan nga makasabut nga ang sobrang katambok - sa usa ka sakit pinasahi sa iyang uban sa tanang mga hinungdan, mekanismo sa kalamboan, clinical mga pagpakita ug mga pagtambal. Kon adunay usa ka mas taas nga matang sa katambok sa BMI, Busa, ang lawas sa kakuyaw. Kini mao ang gikinahanglan aron sa diha-diha dayon mawad-an sa gibug-aton, mas maayo nga ubos sa pagdumala sa usa ka doktor ug usa ka nutrisyonista. Waiver sa naandan nga hatag-as nga-kaloriya nga mga pagkaon sa mao nga panahon kinahanglan nga mahimong inanay, kay dali kaayo sa pagkuha sa dugang nga kilos, mahimo kamahinungdanon makadaot sa metabolismo. Gahum nga gikinahanglan sa pagtukod sa maong usa ka paagi nga sa mao nga panahon sa tanan nga mga organo, lakip na sa mga bukog ug mga lutahan ug sa ubang mga gikinahanglan nga sustansiya. Kay kon dili, ang lawas midagan sa risgo sa makapahuyang sa ilang regenerative mga gahum ug sa pagdugang sa risgo sa mga nagkalain-laing mga sakit. Ikaw kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-usab sa kantidad sa pagkaon-ut-ut, apan dili sa ilang mga kalidad.

Kini mao ang dili pagbiya sa sa naandan nga pagkaon - mao usab ang usa ka igo nga stress sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa hinay-hinay nga pagpakunhod sa pagdawat sa mga high-kaloriya nga mga pagkaon, ilabi na sa tambok. Ubos-kaloriya nga mga pagkaon, ilabi na sa mga utanon mahimong mangaut-ut diha sa mas dako nga natapok, anam-anam nga ilis kini sa tambok ug high-kaloriya nga pagkaon. Ang matag tawo kinahanglan nga adunay usa ka tawo nga plano sa paglabay o sa pag-angkon og gibug-aton. Ang gidaghanon sa mga adlaw-adlaw nga mga kaloriya pagsunog kamo nag-agad sa ang-ang sa pisikal nga kalihokan, mao nga kini mao ang importante sa pagtino sa imong mga ang-ang, tungod kay motino kini ang adlaw-adlaw nga panginahanglan slimming sa kilocalories. Ang gikinahanglan rate sa gibug-aton sa pagkawala mukabat gikan sa 1200 ngadto sa 1800 kcal kada adlaw. Lamang kinahanglan nga sundon sa niini nga mga lagda ug mga tambag, ug kini mao ang labing lisud nga alang sa modernong tawo.

Nga mosangpot ngadto sa sobra sa timbang?

Ang nag-unang rason alang sa pagporma sa dugang nga kilo ug sa hilabihang katambok mao ang mga mosunod nga mga hinungdan.

1. Sobra nga kantidad sa mga hatag-as nga-kaloriya nga mga pagkaon sa pagkaon, kasagaran carbohydrates.
2. Bahin sa kinaiya ug sa metabolismo, genetic kiling hilabihang katambok.
3. Tradisyon ug mga batasan sa pamilya, giubanan sa madagayaon fiesta.
4. Pagdili aktibo nga ehersisyo. Pagpanuko nga moapil sa sports, passive kalingawan.
5. Endocrine mga sakit. Sa kini nga kaso kita sa paghisgot mahitungod endocrine pagkabalda sa metabolismo nga mosangpot sa hilabihang katambok sagad nakig-uban sa congenital disorder ug genetic nga mga sakit.
6. Hormonal drugas, nga mahimong mosangpot sa usa ka kalit nga pagtaas sa gibug-aton. Human sa ilang atras gibug-aton sa kanunay mobalik sa nangagi.

panamilit sa tambok nga mga tawo

Usa ka himsog, aktibo nga pamaagi sa kinabuhi kinahanglan alang sa tanan. Dili kinahanglan nga magdula og sports alang sa nagdilaab nga kaloriya, igo sa pagpangita sa iyang kaugalingon nga bersyon mabug-at nga ehersisyo ug kini kanunay sa pagpanghipos sa imong lawas mass index. Talaan sa mga kaloriya sa mga gasto enerhiya makatabang.

Kini mahimong gibuhat sa nag-inusara, sa pagbuhat sa usa ka adlaw-adlaw nga hugpong sa mga pagbansay-bansay o jogging sa buntag, ug mahimong booked sa wellness-hunahuna nga grupo, ug ang mga kaayohan sa paggahin og panahon sa komunidad. Ang tanan nga sa tagsa-tagsa, ang labing importante, ayaw paghatag sa, ayaw sa bahin sa edad, pagkatapolan ug tiyan, apan sa pagpreserbar sa panglawas ug katahum sa imong lawas sama sa taas nga kutob sa mahimo, bisan pa sa mga tuig.