Ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan ug kilid

Ang tiunay nga matang sa mga damgo sa mga tawo nga wala damgo - na siya nalingaw sa iyang mga miniature nga porma. Very sa kasagaran "pohudencheskaya" hilanat gitabonan ang tanan nga mga babaye ni komunidad sa tingpamulak ug sa pre. Gusto namo nga sa epektibo nga motan-aw sa Bag-ong Tuig corporate partido, diha sa baybayon o sa linaw. Kini mao lamang ang pipila ka mga rason nga mawad-an sa pipila ka mga kilo. Kasagaran, kini kinahanglan nga gibuhat sa kaayo sa madali, mao nga karon analisa sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa slimming sa tiyan ug taludtod.

Ang unang set

Atong mobalik sa pagpraktis nga walay dugang nga magsaba. Kini nga nag-unang complex motugot kaninyo sa pagbitad sa kaunoran sa 2 ka semana sa adlaw-adlaw nga mga sesyon. Nagsugod uban sa gidaghanon sa mga hugpong nga imong mahimo. Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa slimming sa tiyan ug kilid gayud pagtrabaho kon ihatag mo sila sa labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw.

1. Usa ka yano nga twist. Ang gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, paa determinado. Gituboy sa tumoy sa punoan. Sa samang panahon tighten kita binawog nga mga bitiis. Sama sa alang sa mga siko tuhod ug ihap sa ngadto sa lima ka, mobalik ngadto sa sugod posisyon. Balika kutob sa mahimo. Sa labing menos 20 ka higayon.
2. Ehersisyo sa bakasyon. Sugod posisyon mao ang sama nga. palabihan lang ang inyong tiyan kaunoran ingon mabuga kaninyo. Aron sa pagkuha sa usa ka mas maayo nga mobati sa kon sa unsang paagi kini sa mga buhat sa imong abs, ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa imong tiyan. Himoa sa labing menos 40 niining mga pagginhawa. Kini nga kahayag exercises sa slimming sa tiyan mahimo nga naglingkod sa publiko nga transportasyon.
3. Aktibo bisikleta. Mga bitiis tuyok sa naandan nga "bisikleta" ehersisyo, mga kamot sa samang higayon mao ang sa luyo sa ulo. Siko sa pagkab-ot sa kaatbang nga tuhod, nga managbayaw sa atubangan nga bahin sa lawas. mobalik kita sa ligid sa kasakit diha sa mga kaunoran.
4. Ubos nga gunting. Pamilyar gunting gipatiran sa ilang mga tiil apan gihimo sa usa ka gilay-on nga 15 centimeters sa ibabaw sa salog. Dili moubos sa 20 ka misubli.
5. Balika kini nga ehersisyo sa uban sa ikaduhang parapo.
6. Igo nga ehersisyo. Ania kita kinahanglan nga oron ang imong mga kaunoran mao nga sila dili-among-among sa sunod nga adlaw. Bumalik sa imong tiyan, pagpataas sa sa ibabaw sa imong mga kamot sa ibabaw nga torso. Sulayi ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa bend balik.
7. Balika sa paggamit alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan ug kilid sa kanunay nga sa panahon permit o panglawas. Mas maayo pa nga magsugod uban sa usa ka pagbalik-balik, sa pagdugang sa kantidad sa matag tulo ka adlaw.

Exercises alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala kilid

Ania kamo bahin yoga. Aron sa pagkuha Isalikway sa mga barrel hinoon sa madali, kini mao ang gikinahanglan nga sa balik sa complex sa buntag ug sa gabii. Nagtugon sa iyang kaugalingon nagkinahanglan ubos pa kay sa 8 minutos, apan ang epekto niini inyong gibati human sa usa ka semana sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Busa dinhi sila - ang mga exercises alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala kilid:

1. Conventional bakilid. Na ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug sa paghimo sa dali nga kiliran mituy. Alang sa mga nagsugod, kamo adunay igo nga ug 40 pagbalik-balik, sa pagdugang sa ilang mga adlaw gidaghanon sa adlaw.
2. Turns torso. Pagsiguro sa ubos nga bahin sa lawas, sa paghimo-puli lamang sa kabayo. Kamot sa samang panahon sa bend sa mga siko sa dughan level, naningkamot sa divert sa siko kutob sa mahimo sa sa direksyon sa kalihukan.
3. Exercises sa slimming sa tiyan ug kilid sa yoga. Lingkod diha sa salog uban sa imong mga tiil mitabok. Kita sa paghimo sa mga titulo sa sa posisyon niini. Dad-a sa pag-atiman sa pagkaagi nga ang mga sampot nga wala nabanhaw, ug ang lawas wala motikyup. Ikaw kinahanglan nga mobati sa Tuy-ora ang lateral kaunoran.
4. Sugod posisyon mao ang sama nga. Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong too nga tuhod, milingi ngadto sa maximum. Loosen sa lawas samtang kamo. Ayaw paghupot sa imong gininhawa sa mao nga panahon, kini mao ang importante kaayo. Man pag-ayo sa panahon sa rolling, magpabilin sa posisyon niini. Balika sa pikas nga daplin.
5. Ang labing epektibo nga ehersisyo - kilid bar. Mohigda sa imong kiliran, nagsandig sa iyang siko. Tangtanga ang mga punoan salog. Salig lamang sa siko ug sa tikod. Ang mas komplikado nga bersyon sa niini nga ehersisyo sa diha nga kamo pagsalig sa tikod ug sa tinuy-od nga bukton. Balika sa labing menos 5 nga mga panahon.