Ang Kremlin pagkaon, ang menu sa $ 20 Talaan sa mga produkto ug mga puntos

Diyeta karon, minugna sa usa ka dako nga kantidad, apan ang matag usa niini nga mga sistema sa adunay iyang drawbacks. pagkaon nga mao ang estrikto ra kaayo pag-inom sa protina, mao nga kini nagtanyag sa usa ka gamay nga pagkaon nga mosuporta sa iyang daghan ang dili maabut. Busa, ang mga babaye kanunay nga nagdamgo sa pagpangita sa imong kaugalingon sa usa ka pagkaon nga wala deplete sa lawas ug, busa, dili mahimo nga usa ka hulga sa panglawas, nga ang menu mao ang lain-lain nga igo sa dili pagasunogon sa kasina sa mga kauban o mga sakop sa pamilya sa panahon sa panihapon, ug plus ang tanan - nga siya makatabang usab sa mawad-an sa gibug-aton. Mouyon kinahanglanon dili kaayo taas nga, ang maong sistema sa mga, ug karon kita makig-istorya mahitungod sa usa sa kanila. Kini mao ang Kremlin ni pagkaon. Menu sa $ 20 - kini dili mao ang gasto sa imong paniudto, ug ang usa ka espesyal nga paagi sa pagkalkulo sa caloric pag-inom.

teknik Author

Nga miabut sa uban sa niini nga sistema, pag-ila sa problema sa unsang paagi ug ngano nga kini na ang ngalan niini karon. Kremlin pagkaon (menu sa $ 20) mao ang kaayo susama sa usa ka komplikado nga sistema sa Atkins gibug-aton sa pagkawala, Apan, adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya. Sa una nga dapit - mao ang usa ka lightweight kapilian nga ang labing maayo nga haum alang sa mga Russian nga mga kamatuoran. Karon gusto kita sa pagsulti kaninyo sa detalye unsa ang sistema niini. Bisan pa sa kamatuoran nga kini anaa sa usa ka hataas nga panahon, ug ang ngalan sa mga ngabil tanan, daghan ang nagtuo nga kini mao ang usa ka mahal nga sistema alang sa gibug-aton sa pagkawala show sa negosyo bitoon. Kini dili mao ang kaso, bisan unsa sa imong mahimo maabut sa Kremlin pagkaon. Menu 20 USD Kini mao ang usa ka koleksyon sa mga na ordinaryo nga mga produkto, nga atong makita sa matag-adlaw-adlaw diha sa lamesa. Ang gibug-aton dinhi ang sa pagpakunhod sa carbohydrate ug mitubo produkto protina. Kini dili ikatingala, tungod kay ang protina - usa ka mahinungdanon nga building blocks alang sa tanang mga tisyu sa imong lawas, ug ang carbohydrates (ilabi na sa asukar ug buns) - ang labing kaaway sa usa ka slim nga numero.

Dili sama sa uban nga mga pagkaon nga protina

Sa petsa, sa usa ka daghan kanila. Kini mao ang usa ka popular nga itlog pagkaon teknik Duke ug sa daghang uban pa. Ang tanan nga sa kanila gidisenyo alang kanimo nga mamenosan ang imong pag-inom sa mga carbohydrates ug sa protina sa pagkuha sa bakanteng mga produkto dapit sa panghilis nga ang lawas mogahin dugang enerhiya kay sa kini makadawat sa pagbalik. Busa, ang mas taas ang lawas nagsugod sa pagsinati sa usa ka kaloriya deficit ug mogahin sa natipon tambok. Busa unsa ang mao nga lain-laing mga Kremlin pagkaon? Menu 20 USD - kini mao ang sa panguna ang hapit bug-os nga pagkawala sa mga pagdili. Kamo mao ang mga gawasnon sa pagpili sa bisan unsa sa mga produkto, kinahanglan lamang nga mokonsulta sa mga lamesa sa carbohydrate sulod sa pagkaon dili molabaw sa mangtas nga 20 puntos sa unang, ug 40 - sa umaabot. Kini mahimong fried patatas ug keso, kalan-on ug sa chocolate, ang bugtong caveat, kon karon ginakaon 100 g o 50 g sa cream espongha book nga, nan kini mao ang imong pagkaon ug limitado. Apan sa paghimo sa pagkaon sa protina pagkaon ug mga utanon, nga kamo mahimo sa hingpit mobati sa kagutom ug mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay. Usa ka damgo ug walay lain.

gituyo resulta

Nga mao ang katapusang tumong nagdasig kanato sa dako nga buhat, mao nga ang matag tawo mao ang importante kaayo nga masayud nga siya makasalig. Kremlin pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang usa ka paagi nga gigarantiyahan sa paghatag resulta. Kini gipamatud-an sa gatusan ka mga pagtuon ug personal nga kasinatian sa daghang mga babaye. Apan ang mga benepisyo sa niini nga gibug-aton sa pagkawala sa mga doktor nangutana. Sobra nga protina ug tambok sa pagkaon ug sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala - ang tanan niini nga stress sa lawas, ug dili mahimo nga giisip nga usa ka mapuslanon ug sa pangatarungan nutrisyon. Dugang pa, human sa katapusan sa dalan adunay usa ka dako nga kahigayunan sa madali dad-on pagbalik ang tanan nga imong nagpatulo, ingon nga may usa ka bug-os nga overhaul sa sistema sa gahum.

Apan, daghan ang wala pag-atiman kon unsa ang sunod nga mahitabo. Ang labing importante nga butang - sa pagkuha sa mga resulta diha-diha dayon, sa pagkuha Isalikway sa gidumtan 2, 5, 20 ka kilo. Ug ang labaw nga kamo mawad-an sa gibug-aton, ang mas paspas ang unang resulta. Kremlin pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala - mao ang usa ka garantiya nga kalampusan sa sa pakigbisog alang sa panag-uyon sa usa ka mubo nga panahon.

pros

Lagmit dili sa daghan nga pagbati sa pagsunod niini nga pagkaon nga sistema, kon kamo gusto nga sa pagkuha Isalikway sa duha o tulo ka mga kilo. Sa kini nga kaso, sa pagtabang kanimo nga mas athletic exercises samtang paglimit mga tam-is ug tayubongon pagkaon sa pagkaon. Apan kon ang imong tumong mao ang global ug kamo nagkinahanglan sa usa ka seryoso nga numero pagtul-id, nan kamo paghingpit sa Kremlin pagkaon alang sa 10 ka adlaw. pagkaon Kini mao ang maayo tungod kay ikaw magakaon sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa mga produkto nga anaa sa ibabaw sa lamesa sa paghatag 0 puntos. Kini wala magpasabot nga imong mahimo kan-on kanila sa walay sukod, moipon sa usa ka makatarunganon nga gambalay. Ikaw wala gani sa paghinumdom mahitungod sa pagbati sa kagutom, ug sa pagsakit sa imong kaugalingon monotonous pagkaon. Lakip sa mga gitugotan nga mga pagkaon salads uban sa mayonnaise ug caviar, tambok queso. Kon ikaw gidapit ngadto sa usa ka selebrasyon, mahimo bisan pa sa alkohol, Apan, malimot sa matam-is nga cocktails ug bino ingon man sa ilimnon ug beer.

Ang imong pamilya ug mga higala mahimong kaayo natingala sa kadagaya ug sa matang sa mga pinggan sa ibabaw sa imong lamesa, ug hinanduraw nga mga resulta. Uban sa usa ka dako nga sobra nga gibug-aton sa usa ka tawo lamang magsugod sa matunaw sa atubangan sa atong mga mata. Kremlin pagkaon alang sa 10 ka adlaw uban sa usa ka pipila ka indibidwal nga mga kausaban nga hingpit alang sa tibuok pamilya. Usa ka dako nga kantidad sa protina makabenepisyo ang mga tawo nga moapil diha sa pisikal nga trabaho, Sportsmen ug mga babaye nga gusto sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo. Kini mao ang importante ug sa kasayon sa sistema sa usab. Ikaw dili kinahanglan nga ihap sa kaloriya ug masakit magluto hinanduraw mga pagkaon. Ang tanan nga kaayo yano, nga kamo mahimo sa pagkaon sa bisan unsa nga matang sa pagkaon, sa ilang tanan nga diversity nagtugot sa Kremlin pagkaon. Table puntos motugot kaninyo sa dali sa pagpangita sa pinili nga kalan-on ug sa pagtino kon unsa ang kantidad niini nga imong mahimo maabut. Busa, ang pagpili sa mga produkto 'gibug-aton' sa 0 o 1 punto, kamo mobiya sa imong kaugalingon halapad nga-laing mga kan-anan nga mga kapilian sa sunod-sunod nga nahibilin sa adlaw (sa tanan nga adlaw nga panginahanglan sa pagsugat sa 20 puntos). Apan pagpili tinubdan sa carbohydrates, imong makita kon sa unsang paagi gamay sa imong bahin. nga kamo wala sa panahon nga mobati, ug adlaw-adlaw nga rasyon na gikapoy.

Ang nag-unang mga postulates

Ang diwa sa Kremlin pagkaon - sa usa ka kalit nga kausaban sa sistema sa pagkaon. Sa higayon nga gidawat kita nga ang mga babaye (ilabi na sa buot mawad-an sa gibug-aton) magdumili kalan-on ug tambok gikan sa keso ug mantequilla ug maniwang sa bugas ug buckwheat. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas mosupak pag-usab ug pag-usab lakip na ang kagutom signal sa timbang, tugbang sa protina mga pagkawala. Kita sa pagbati sa kahasol magsugod sa malumos sa iyang crackers ug matam-is nga tsa. Busa, ang gibug-aton moadto sa, ang lawas gikapoy gikan sa protina kakulangan, ang mga kaunoran nga gihurot, walay kusog alang sa bisan unsa nga butang. Apan ang usa ka bahin sa kalan-on makahatag sa usa ka pagbati sa katagbawan alang sa taas nga oras, usa ka dako nga kantidad sa enerhiya ug paningkamot.

kaso batok sa

Sama sa bisan unsa nga lain nga mga, adunay mga disbentaha ug sa Kremlin pagkaon. Carbohydrates mao ang importante kaayo alang sa organismo, kini mao ang usa ka tinubdan sa fiber ug sa kusog, sa ingon lang biyaan sa mga lugas ug mga utanon dili nga bili niini. Ug kon kamo mosunod sa mga rekomendasyon sa sistema niini, kay kini nga mga produkto nga gihatag diha sa gahum sa sistema sa kaayo gamay nga luna. Kon ang mga utanon diha sa gagmay nga natapok pa mobiya sa usa ka butang dinhi mahitungod sa tinapay, asukar, ug mga cereals nga kalimtan. Ayaw paglipay sa imong kaugalingon nga ang bugtong dapit nga ang cuchara ngadto sa tsa, kini walay kapuslanan ang tanan sa inyong mga paningkamot. Sa una, wala maglakip sa tanan nga mga bunga, bililhong mga tinubdan sa bitamina ug mga antioxidants, ingon man usab sa mapuslanon fiber.

Kakulang sa carbohydrates mahimong usa ka seryoso nga hagit alang sa mga tawo uban sa laygay nga sakit. Kini mao ang una sa usa ka problema uban sa mga amimislon, ug ang mga tiyan, tinai ug atay. Busa, sa dili pa ikaw moadto sa usa ka pagkaon, kini mao ang maayo nga mokonsulta sa uban sa imong doktor.

contraindications

Kalimti ang pagkaon kon kamo sa pag-andam nga mahimong usa ka inahan. Ang usa ka mabdos nga babaye nagkinahanglan sa bug-os nga ug lain-laing pagkaon, ug sa bisan unsa nga pagkaon contraindicated. Kini nga lagda gipabilin ug breastfeeding, maghulat hangtud nga kini natapus sa atubangan sa pag-adto sa usa ka pagkaon. Kini mao ang dili angay alang sa mga anak ug mga tin-edyer, hilabihang katambok sa niini nga edad kinahanglan nga pagtagad lamang ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga doktor ug nutrisyonista. Ang bisan unsang operasyon nga interbensyon, pagtambal uban sa paggamit sa bug-at nga mga drugas, sa depresyon - sa tanan nga mga direkta nga contraindications. Kini mao ang lisud kaayo sa motugot sa usa ka pagkaon alang sa mga tawo nga gigamit sa pagkaon sa kasagaran tanom nga pagkaon, bisan tuod sila dili kaayo lagmit sa pag-antus tambok.

fluid pag-inom

Ang laing punto nga kinahanglan nga gihisgotan - ang panginahanglan sa pag-inum ug daghang tubig. Kini nga lagda obserbahan hapit sa kanunay sa diha nga kamo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang tubig sa dili lamang makatabang nga pun-on sa tiyan ug paghupay kaninyo gikan sa pagbati nga gigutom, apan usab aron sa paghugas sa lawas sa toxins ug madugta nga mga produkto. Kini mao ang ilabi na nga importante sa diha nga ang paggamit sa dako nga kantidad sa protina nga mga pagkaon, kay sa, sa pagkatinuod, gihulagway pinaagi sa Kremlin pagkaon. Table score wala nagpakita sa nutritional bili sa kalan-on-ut-ut, kini gitumong lamang sa pag-ihap sa carbohydrates, mao nga kamo dili makakita sa tibuok hulagway. Protina pagkaon naghatag sa usa ka dakung palas-anon sa mga amimislon, ingon nga adunay usa ka igo nga pagkawala sa fluid. Kini mao ang alang sa bayad ug nagsugyot sa pag-inom 1.5-2 ka litro sa fluid kada adlaw.

Ang nag-unang mga hugna

Atong susihon kon sa unsang paagi nga ang Kremlin pagkaon. Punto award alang sa mga produkto, nga kamo mahimo sa kanunay motan-aw sa mga lamesa sa niini nga artikulo dili kita magapuyo sa niini. Ang tanan nga mga diyeta sa panahon nga gikuha sa tipak sa tulo ka hugna. Una - kini sa pag-abli, ang imong lawas mao ang andam na sa aktibo nga og Isalikway sa tambok reserves. Kini mao ang labing stringent sa relasyon ngadto sa konsumo sa mga carbohydrates, nga halos giwagtang. Kini nga bahin moabot sa duha ka semana, alang sa usa ka dakong katuyoan nga mahimo sa pagpaluyo. Gitugotan sa pagkaon sa kalan-on ug sa mga isda, itlog ug seafood, keso, lana, hayop ug utanon. Apan bug-os nga giwagtang tam-is, mga prutas ug tayubongon utanon (mais, patatas, carrots).

Atol niini nga panahon, ang imong metabolismo nga nagkatibulaag, ug ang lawas mahimong usa ka matambok nga nagdilaab nga makina. Sulod sa usa ka semana imong makita kon sa unsang paagi sa maayo sa Kremlin pagkaon. Ang resulta magdepende kanimo (kon sa unsang paagi ang hugot nga kamo mosunod sa mga rekomendasyon), ingon man ang mga inisyal nga gibug-aton. Dugang pa, aron sa epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, alang sa panig-ingnan, magsugod sa paglakaw sa balay gikan sa trabaho sa tiil.

Kita magpadayon sa gibug-aton reduction rate

Ang ikaduha nga yugto magsugod gikan sa ikatulong semana ug moabot hangtod sa higayon nga sa diha nga kamo makaabot sa gitinguha nga resulta. Matag semana ikaw makadugang 5 puntos sa adlaw-adlaw nga rate, ug busa hangtud nga imong makab-ot ang dagway sa 40 puntos. Matag adlaw nga kamo kinahanglan nga motan-aw sa imong mga gibug-aton. Kon imong namatikdan nga ikaw nakaangkon og gibug-aton, mobalik ngadto sa una nga yugto. Sa katapusan, ang ikatulo nga yugto makatabang sa pagpadayon sa resulta. Siya nagpadayon hangtod sa hangtod. Sa hinay-hinay, ikaw makadugang sa laing 10 puntos sa adlaw-adlaw nga pagkaon (kausa sa usa ka semana) hangtud makab-ot ang dagway sa 60 puntos. Kasinatianong pinili nga mga produkto nga pagpalambo sa gibug-aton ganancia, ang pagkahingatulog magapasaput, kabus panghilis, ug iapil sila. Kon ikaw makaangkon og gibug-aton - mobalik sa ikaduhang yugto.

Sample menu alang sa adlaw

Kita sa pagsulat sa pipila lamang ka mga kapilian, sa pagkatinuod, sila mahimo moabut sa uban daghan pa. Busa, unsa ang Kremlin pagkaon. Menu alang sa adlaw nga mahimong andam nga abante, sa hapon, sa pagkaagi nga dili-usik sa panahon. Alang sa pamahaw hingpit 100 g sa fried zucchini 2 o linuto nga sausages, 50 g sa mga keso, scrambled itlog sa duha ka itlog o 100 g sa tomato. Uminum mahimo unsweetened tsa o kape.

Alang sa paniudto sa pag-andam sa iyang kaugalingon sa 100 g sa mashed patatas ug 200 g sa Nagabukal 150 g sa mga nagluto o linuto nga baboy sa manok. Snak igo lightweight, kini mahimong 100 g o 50 g sa usa ka orange nueces. Alang sa panihapon sa labing maayo nga kapilian nga salad nga dahon o sauerkraut (100 g), nagluto isda o kalan-on sa tomato salsahan, sa nagluto sa tinapay mumho (200 g). Samtang kamo mahimo tan-awa, kini mao ang lisud kaayo nga magpabilin gigutom.

Resipe alang sa adlaw-adlaw

Pinggan sa Kremlin pagkaon nga kini mao ang posible nga sa pag-andam sa usa ka halapad nga matang. Kon gusto pancakes ug omelettes, kini mao ang usa ka kapilian lang alang kaninyo. Kini pagkuha sa 2-3 itlog, ug ang usa ka pipila ka mga tablespoons sa gatas. Beat ngadto sa usa ka pare-pareho masa ug gibubo ngadto sa usa ka naandan nga kainit kalaha, buttered. Sa madali fry sa duha ka kilid hangtud nga nahimo ug dad-on sa usa ka microwave o sa hudno.

Unang kurso usab sa mahimo aron sa magluto sa imong kalingawan. Usa ka maayo kaayo nga larawan kabubut-on sabaw celery. Sa pagbuhat niini, sa pagkuha sa usa ka 5 litro 600 g sa celery, carrot, ug 1 1 sa usa ka bombilya, ug usa ka parisan sa mga kamatis. Utanon magluto hangtud nga humok ug galinga ang sa usa ka blender. Ug kon kamo dili ibutang sa celery, unya magluto sa sabaw uban sa cabbage ug mga uhong ug sorrel.

Sama sa usa ka appetizer magluto hingpit nga salad. Kamo kinahanglan 100 keso ug sour cream, utanon, linuto nga dughan (200 g), 100 g kamatis, campanilla nga pepper ug 100 gramos sa celery gamut. Utanon ug mga greens putlon.

Kini molampos.