23 Vegan produkto nga makatabang mawad-an sa gibug-aton

Bisan kon dili sa unang semana sa batasan sa usa ka Vegan pagkaon, kini mao ang posible nga nga ikaw wala pa figured sa tanang mga subtleties. O tingali lang kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug ikaw gilaayan sa naandan nga pagkaon. Walay butang alang sa unsa nga rason ikaw nakahukom sa moipon sa Vegan pagkaon, ang pagkaon sa mga pagkaon nga tinuod nga epektibo sa pagtabang sa uban sa gibug-aton sa pagkawala. Kasagaran naglakip kanila diha sa imong pagkaon sa pagpalambo sa imong panglawas, ug mawad-an sa gibug-aton.

nuts

Nuts naglakip himsog monounsaturated tambok ug protina, nga nagsiguro sa usa ka lig-on nga lebel sa asukar sa dugo. Nuts hingpit saturated, ilabi na kon gusto ka sa usa ka butang crunchy. Idugang almendra o walnuts sa oatmeal, salad o yogurt, sa pagkuha sa maximum kaayohan gikan kanila ug sa pagtilaw.

utanon pasta

Ilabay ang naandan nga pasta spaghetti sa pabor sa mga utanon! Sila mahimong nga gihimo gikan sa zucchini, beets, matam-is nga patatas, carrots. Dad-a sa pagpahimulos sa niini nga espesyal nga float. Ikaw makadugang kolor sa imong pagkaon, ug sa pagkaon mao ang nindot nga - kini mao ang kanunay nga mapuslanon.

hemp mga liso, sa yuta

Adunay usa ka yano nga paagi sa pagkuha sa usa ka daghan sa mga protina sa kombinasyon uban sa sa pangdyeta fiber ug Omega-3. Ikaw makadugang hemp binhi sa bunga smoothies o igasablig sila sa porridge. Utanon protina mao ang kaayo mapuslanon: sa inubanan sa mga sa fiber kini nagsiguro long-term nga satiety. Sa sa mga mananap protina lanot nga dili mahitabo.

nori seaweed

Kon gusto sushi, ikaw mapasalamaton sa niini nga balita: lumot, nga giputos sa mga rolyo kaayo mapuslanon. Nori - sa usa ka komon nga bersyon sa marine mga tanom, nga kaayo sa kasagaran nga gigamit alang sa sushi, kini mao ang usa ka produkto dato sa protina ug fiber. Sa kini nga kaso, ang tambok ug kaloriya diha niini gamay kaayo. Lima ka sheets sa nori - kini usa ka dako nga snak alang sa kalim-an nga kaloriya ug lima ka gramo sa protina fiber.

asparagus

asparagus mao ang incredibly taas nga sa fiber, labut pa, kini naglig-on sa immune system. Dugang pa, asparagus diuretic epekto, mao nga kini mahimong makatabang og Isalikway sa sa nga nagapatong. Siguroha aron sa pagdugang sa asparagus sa imong pagkaon sa dihang ang iyang panahon nagsugod.

bilberry

Blueberries - sa usa ka kahitingala mapuslanon Berry, nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Per pag-alagad sa tasty ug juicy bunga - dili labaw pa kay sa kawaloan kaloriya. Kini mao ang usa ka hingpit nga dessert alang sa mga tawo nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton. Ikaw og satiety tungod sa tissue ug mitangtang sa mga pangandoy alang sa tam-is.

beans

Kini mao ang usa ka sulundon nga produkto alang sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang balanse sa carbohydrates, protina ug lanot nagsiguro satiety alang sa mga oras. Pananglitan, sa pagkaon sa gibutangag sarsa uban sa mga utanon o makadugang sa bean salad.

cauliflower

Cauliflower - kini kaayo popular karon sa usa ka utanon. Ikaw mahimo magluto kini sa usa ka parisan, ug sa paghimo niini ngadto sa mashed patatas, ilis sa conventional patatas mahimong magaluto dako nga mga tipik o putlon ug magluto sa usa ka Grill sa mga panakot, ug mahimo pa gani mopuli sa bugas.

quinoa

Quinoa - sa usa ka trigo, apan kini mao ang labaw nga sama sa usa ka utanon ug protina. Sa movie, sa usa ka daghan sa protina, fiber ug mga bitamina, bisan sa usa ka gamay nga bahin mao ang igo sa paghimo sa imong gibati satiety. Fiber mao ang importante kaayo alang sa mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini nagtugot sa lawas sa sagukom dili kaayo tambok ug kolesterol.

balsamo suka

Balsamo suka o sa uban pang suka matang sa dako nga tabang sa mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa sa acid lami sa suka alkaline aksyon, ug kini mapuslanon alang sa lawas. Usab sa niini nga produkto sa minimum kaloriya ug walay tambok. Gasolinahan sa maong salad pagsinina!

avocado

Avocado sagad giisip usab maisug. Sa pagkatinuod, adunay mga daghang mga fiber ug himsog monounsaturated tambok, ug sa Glutathione - sa usa ka gamhanan nga antioxidant. Idugang ang mga avocado smoothies o mikaylap sa tinapay, ang lami mao ang dato kaayo ug creamy.

oatmeal

Kini mao ang usa ka espesyal nga matang sa carbohydrate. Matunaw fiber makatabang sa ubos nga kolesterol, ug komplikado carbohydrates mopalagsik. Dugang pa, kini mao ang kaayo makapatagbaw, dili kamo gusto sa pagkaon high-kaloriya nga pagkaon. Idugang ang mga oatmeal sa usa ka cocktail, sa paghimo sa cookies, magsugod sa buntag uban sa porridge.

portobello uhong

Kini nga fungus, nga mao ang incredibly nga tasty sa diha nga sinugba, dugang pa, sila maayo sa usa ka salad o sa kombinasyon uban sa mga lugas. Ang ilang baga nga grano ug talagsaon nga palami motugot kaninyo sa paggamit niini ingon nga usa ka alternatibo sa mga burger sa burger. Usa ka may sa kaluhaan ug usa ka kaloriya, mao nga kini usa ka walay-ikasaway nga kapilian. Dugang pa, ikaw og tambok ug makahimo sa pagtagamtam sa usa ka burger uban sa labing maayo nga pagtilaw. fry lang ang uhong sa Grill sa lana sa olibo.

lab-as nga mga utanon

Add parsley, basil, mint sa ilang mga pinggan. Grabe kahumot sa mga utanon ang mga pagkaon nga mas makapatagbaw ug makalingaw. Dugang pa, na sa usa ka dosis sa mapuslanon nga mga kemikal nga pagpanalipod kanimo gikan sa mga sakit. Kini mao ang hingpit nga katimbang sa mga salads, sandwiches, soups, init nga mga pinggan, ug ang mga sama sa.

Noodles gihimo gikan sa seaweed

Kini mao ang usa ka talagsaon nga matang, bisan pa niana, kong makakaplag ba kamo niini nga mga, nga sigurado aron sa pagsulay sa pasta. Sila naglakip sa daghan nga mga bitamina ug minerales, apan ubos sa mga kaloriya ug pipila ka gramo sa carbohydrates matag pag-alagad. Ang mga spaghetti mahimong labaw pa kay sa kaluhaan ka gramo sa carbohydrates!

Hot pepper

Pag-andam alang sa usa ka halang pinggan! Capsaicin - sa usa ka bahandi nga makaplagan diha sa sili ug Makapauswag sa metabolismo. Idugang panakot nga mahumot sa bisan unsa nga pinggan, aron sa pagpalambo sa iyang lami, ug sa buylohan sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton.

mansanas

Kini mao ang usa ka sulundon nga snak, matam-is ug kagumkom - nga kamo dili kinahanglan mga tam-is o mga crisps. Dugang pa, sa usa ka daghan sa fiber sa mansanas, sa pagpuno sa tiyan. Ikaw mahimo sliced mansanas ug mga bilog nga gigamit ingon nga usa ka alternatibo sa tinapay, smearing sa iyang peanut butter sa usa ka lamian nga snak.

Singkamas

Makaila niini nga mga gamot. Singkamas mao ang dato sa puthaw, ubos sa mga kaloriya ug hataas nga fiber content. Uban sa lamian Singkamas adunay gibutangag sarsa o guacamole, kini mas himsog kay sa patatas chips o Pransiya fries. Dugang pa, crunchy Singkamas, kini mao ang dato sa matunaw fiber ug sa hingpit makatabang sa pagpakunhod sa cholesterol. Lamang minus mao nga kini mao ang na talagsaon gamut, nga mahimo nga gipalit sa tanang dapit.

pulso

Mag o mga balatong ang mga dagko nga tabang sa mawad-an sa gibug-aton. Kini mao ang mga produkto nga puno sa fiber ug sa protina, nga mao ang importante alang sa pagbati sa satiety. Kini napamatud-an nga ang maong pagkaon pagmobu, pagminus sa ang-ang sa asukar ug insulin sa dugo, kini makatabang sa pagkuha Isalikway sa tiyan tambok ug boosts metabolismo, mao nga sa pagsunog kamo labaw pa kaloriya. Ang maong mga produkto kinahanglan nga naglakip sa kanunay diha sa imong pagkaon.

Jerusalem artichokes

Kon gusto patatas, ug sulayan Sweet! Ikaw mahimo magaluto niini, ug dayon putlon ngadto sa usa ka salad o sa paghimo sa usa ka dagway sa French fries. Mahimo ba lamang giputol hilaw artichoke salad. Adunay usa ka halapad nga matang sa mga resipe, sa pagsulay, bisan pa kon sa imong hunahuna niini nga Sweet exotic.

kale

Nakahibalo tingali mo nga cabbage - kini mapuslanon. Kini makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, sa mao gihapon nga kaloriya sa sa mga dahon sa labing menos. Fiber makatabang nga mobati satiety - combine sa cabbage uban sa mga utanon ug mga carbohydrates. Ikaw mahimo magluto ug sa usa ka magtiayon. Adunay usa ka matang sa mga kapilian nga motugot kaninyo sa nga katimbang sa imong menu appetizing cabbage.

Hilaw nga salad greens

Salad greens naglangkob sa usa ka minimum nga kaloriya ug usa ka daghan sa mga sustansiya, mao nga kini mao ang hingpit nga pagpili. Sugdi panihapon uban sa lab-as nga berde nga salad, mao nga kamo mokaon sa may diriyut kaloriya ug pun-on ang lawas sa mga bitamina.

mga utanon nga walay starch

Kamatis, carrots, cucumber - sa usa ka dakung pagpili! Sulayi sa pun-on sa katunga sa mga plato uban sa mga utanon sa maong. Usa ka dako nga kantidad sa mga utanon sa pagkaon - kini mao ang importante kaayo alang sa imong panglawas. Kini mao ang usa ka dako nga paagi sa pagkuha Isalikway sa tiyan tambok ug mawad-an sa gibug-aton. Eksperimento sa resipe, ug tan-awa alang sa mga kapilian nga makapahimuot kanimo sa garantiya sa imong kaugalingon sa usa ka pabor utanon sa pagkaon.