Unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka sa likod flip? Tips

Matahum jumping, madanihon alagianan sa paggula gikan sa talagsaon somersaults nga makita sa kompetisyon ug mga pasundayag sa mga atleta, nagsusapinday. Kamo sa kanunay gusto nga sublion, apan kini mao ang makalilisang, ug walay kahanas. Ayaw pagkawalay paglaum, kita ipakita kaninyo kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka sa likod flip. Kini mao ang usa sa labing masilakon ug lisud nga mga elemento.

Unsa ang usa ka likod flip?

"Salto" sa Italian nga pinulongan - "jump". Sa iyang kinauyokan, balik litik, witik - kini mao ang rotation sa lawas pinaagi sa ulo sa 360 ° ug mga kamot-free. Adunay usab usa ka atubangan ug kilid flips, sa pagkatinuod, sila dili lahi sa teknik, bisan sa likod sa usa ka gamay nga dugang nga peligroso, ug sa paghimo sa elemento niini nga kinahanglan nga adunay sa labing menos usa ka gamay nga kasinatian ug paghunahuna mahitungod sa kaluwasan.

Pag-andam sa Flip

Pipila lang mahibalo kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka pagsirko naglakaw, kini mao ang importante usab nga sa husto sa pag-andam alang sa ehersisyo. Ug alang sa nga, una sa tanan, kita kinahanglan nga usa ka maayo Tuy-ora. Kini dad-on sa bisan unsa nga pamilyar nga paagi alang kaninyo. Ang nag-unang butang mao nga ang lawas maayo ang warmed ug flexible igo. Mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa mosunod nga mga kaunoran:

• Pulso.
• Ankle.
• Liog.
• Hawak.

bracing

Ania ang pipila ka yano nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-andam ug magaluwas gikan sa kadaot. Atong na nagsugod.

Mga bitiis. Lumingkod ka sa usa ka patag nga nawong, pagagub-ang mga paa tul-id sa atubangan sa kaninyo, ug sa pagsalig sa unahan. Nanggunit sa tiil sa pagbira ug salipdanan sa niini nga posisyon alang sa 2-3 ka minutos.

Mga kamot ug pulso. Dad-a sa usa ka pipila ka mga hampak sa iyang mga kamot, ug unya maningkamot sa concatenate kanila sa luyo sa kuta, paglabay sa usa ka bukton gikan sa itaas, ang ikaduha KINATIBOK sa ubos. Unya, pagagub ang bukton sa unahan ug pagagub-sa mga tudlo sa ilang mga kaugalingon, sa ingon niana ang imong pulso warmed ug madaot.

Liog ug likod. Ang labing maayo nga paagi sa oron sa imong liog - sa paghimo sa 5-6 rotational tinguha sa iyang ulo sa usa ka kilid ug sa uban nga mga.

Education flips mga lakang

Sa diha nga ang imong mga kaunoran nga igo warmed sa, ikaw andam sa paghimo sa butang. Naghimo niini nga posible nga sa hamis ang nawong sa elevation sama sa barandilya, ug uban pa Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpahinumdom sa makausa pag-usab bahin sa kaluwasan, mao nga sa litik, witik -.... kaayo lisud nga ehersisyo, ug kamo mahimo nga kinahanglan ang tabang ug suporta sa usa ka dumuloong. Kini mao ang labing maayo sa pagdapit og usa ka higala, nga kaniya kamo gibansay sa tingub.

Lakang 1: Kuhaa ang imong kamot balik ingon nga kon sa tabyog, ug molingkod. Handurawa nga ikaw naningkamot aron sa paglingkod sa usa ka lingkuranan. Gibati pagtino kon sa unsang paagi sa lawom nga kamo kinahanglan nga molingkod, aron sa moambak lig-on nga igo. Kini mahimong pipila ka mga higayon sa pag-ambak gikan sa niini nga sitwasyon, sa pagpangita sa usa ka mas tukmang posisyon.

Lakang 2: tabyog, kamo kinahanglan nga sa pagsulay sa moambak kutob sa mahimo ug sa mahinuklugong hatag-as, aron sa usa ka maayo nga speed. Timan-i nga sa duyan angay nga buhaton sa usa ka gamay nga sa sayo pa kay sa jump sa iyang kaugalingon, nga adunay igo nga panahon sa pagtugyan pagkuha sa speed.

Lakang 3. Sa maong panahon sa katapusan sa imong mga tabyog jump kinahanglan iskor sa labing taas nga hiyas. Sa niini nga yugto, kamo kinahanglan nga tul-iron sa bug-os, gamay nagpauraray balik sa sa sa sa rotation dalan. Kini mao ang importante sa pagduso sa mga bitiis ug tabyog bukton natapos sa mao nga panahon. Diha-diha dayon human niana, kamo kinahanglan nga sa pagre-organisar.

Lakang 4. Sa niini nga punto, ang mga bitiis kinahanglan nga sa yuta, ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod ug mobalhin sa ingon malantip kutob sa mahimo. Kini mao ang mas sayon sa lubag sa usa ka pagsirko. Ikaw dili mosalikway sa iyang ulo balik ug gipuno sa iyang likod. ikaw modagan sa risgo sa personal nga kadaot, kon kini mahimong kaayo ubos sa usa ka likod flip, pagbansay-bansay kinahanglan nga iuswag.

Lakang 5: Biraha ang mga paa sa grupo. Adunay importante nga tiyan kaunoran ug hips, tungod kay kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa kalihukan sa madali ug pagagub ang inyong mga tuhod sa imong mga abaga. Kini mao ang importante nga dili sa paghatag sa sa t. Sa. Kini mahinay sa rotation ug mahimong pagpugong kaninyo gikan sa pagkompleto sa usa ka pagsirko sa husto. Mas maayo pa sa ilog sila sa shin aron sa pagpalambo sa mga speed.

Lakang 6: Usa sa labing importante ug lisud nga mga lakang - kudeta sa ibabaw sa iyang ulo. Sa niini nga yugto sa kasagaran adunay usa ka kakuyaw sa personal nga kadaot. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pag-ambak mao na nga hatag-as, ug ang mga rotational speed - igo sa usa ka makapuntos. Adunay kinahanglan insurance, mao nga dapita ang usa ka higala o usa ka batid nga tawo sa pagkat-on unsaon sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka likod flip ug insure sa usag usa.

Lakang 7. Landing - kini mao ang usa ka higayon diin ang usa ka likod flip atubangan mas sayon, tungod kay kamo nakita sa dapit sa yuta nga ... Ang nag-unang butang nga - panahon sa ipaubos sa mga tiil ug sa pagbalhin sa sentro sa grabidad. Pagpalapad sa grupo sa usa ka gamay nga abante, sa pagkaagi nga dili lubag sa usa ka pagsirko ug mahulog. Sa kini nga kaso, ang landing kinahanglan nga humok, mahulog sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, ug unya ang tibook nga tiil ug ang usa ka gamay nga molingkod.

kakomplikado sa

Ang bugtong posible nga komplikasyon sa bisan unsa nga flip - kini ni kahadlok. Kon imong makita ang kalig-on sa pagbuntog niini, nan kamo dili sa bisan unsa nga mga babag. Insure sa usa ka tawo lisud kaayo, ang nag-unang butang nga dili manghilabot ug sa ibabaw sa alert. Pagkuha sa panahon sa pagbansay sa ilalum sa iyang likod ug sa hawak sa usa ka jump, kon siya kulang sa speed sa rotation, ug "tighten" sa paglikay sa pagkahulog. Ug hinumdumi: Kini sa tanan nga diha sa jump gitas-on.

Nga ang tanan nga kaalam sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka sa likod flip. Kini mao ang dili lisud nga, mao kini? Ang nag-unang butang nga - sa pagtrabaho makinarya. Ang mas pagbansay kaninyo, ang mas maayo kini og!