Pagpili pagkaon dato sa fiber sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon

Nutrisyonista-ingon nga sa adlaw-adlaw sa ibabaw sa lamesa sa matag tawo kinahanglan nga mga pagkaon nga mga hatag-as diha sa fiber. Unsa ang fiber, ug unsa ang pag-alagad sa niini? Kini nga utanon lanot nga, lahi sa tambok, carbohydrate ug protina dili digested ug dili digested sa lawas, apan halos wala mausab nakuha niini. Adunay lain nga kinaiya bahin sa niini nga mga lanot: ang uban kanila mga matunaw sa tubig, ug ang uban - dili. Kadtong dili dissolve, mga natural nga "mekanikal nga" lawas panghinlo, iduso sila sa pagkaon pinaagi sa esophagus, sa pagdugang sa gidaghanon sa tumbanan, softening sila dali nga nakuha gikan sa tinai. Ang tubig-matunaw fiber, nga mahimong usa ka jelly-sama sa masa, makatabang sa pagwagtang sa mga hilo ug kolesterol, nga miresulta sa mga sudlanan gilimpyohan, normal nga pressure. Laing kabtangan sa matunaw fiber sa pagpahinay sa pagsuyup sa asukar, nga mao ang mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa diabetes.

Foods dato sa insoluble fiber - mao ang usa ka halad-nga, nuts, bran ug mga utanon. Matunaw fiber nga makita diha sa beans legumes, mansanas, bunga sa citrus ug mga carrots.

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa tisyu agad sa edad ug sa sex sa tagsa-tagsa. Pananglitan, ang mga bata nga nag-edad 5 ngadto sa 9 ka tuig mao ang igo sa 25 gramo sa dietary fiber kada adlaw, ang mga tawo 18 ngadto sa 50 ka tuig - 38-40 gramos sa pagkahamtong (55 ngadto sa 70 ka tuig), ang gidaghanon sa mga kanila sa adlaw-adlaw nga pagkaon mahimong mikunhod ngadto sa 30 gramos kada adlaw. Mga babaye batan-on ug sa tunga-tunga nga edad girekomendar sa-ut-ut sa 25 gramo sa dietary fiber kada adlaw, mas hamtong - sa 20 gramos. Aron saturate ang lawas uban sa mga gikinahanglan nga kantidad sa magamit fiber, matunaw ug insoluble, ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga sama sa lain nga ingon sa sa mahimo. Sa unsa nga mga pagkaon ang mga hatag-as nga diha sa fiber?

Ang kinadak-ang gidaghanon sa mga lanot sa tanom anaa sa abokado, buongon, blueberries ug raspberries, saging ug mga pears. Foods dato sa fiber - sa usa ka carrot, artichoke, green nga beans ug mag. Daghan nga mga mapuslanon lanot naglakip sa pinggan sa collard greens, pumpkin, kalabasa ug zucchini. Insoluble fiber mao ang anaa diha sa dako nga natapok sa trigo sa tinapay alang sa usa ka bun uban sa bran, ihalas nga bugas. Ang iyang daghan nga mga almendra, pumpkin ug linseed, sunflower binhi ug mani. Apan ang dako nga gidaghanon sa mga lanot nga naglangkob sa usa ka pinggan nga mga liso, kidney beans ug itom nga beans.

Foods dato sa fiber - prutas ug mga utanon - kini girekomendar sa paggamit sa iyang natural nga nga dagway, ug sa labing maayo sa mga panit, ingon sa juices, puree ug canned mas gagmay nga gidaghanon sa mga gikinahanglan nga mga butang. Very mapuslanon sa labing menos partially mopuli sa puti nga tinapay nga rolyo uban sa bran, ug puti nga bugas - ihalas nga itom. Usab, alang sa usa ka himsog nga pagkaon girekomendar kaduha sa usa ka semana aron sa pagkaon sa mga pinggan sa mga beans, ilis kanila kalan-on. Puli sa tradisyonal nga mga produkto alang sa mga produkto dato sa fiber, kinahanglan nga inanay. Dili ba kalit mag-usab sa naandan nga pagkaon, kini modala ngadto sa malfunction sa tiyan ug tinai sa, ingon nga kini nga mga lawas usab nagkinahanglan sa pipila ka mga adaptation sa gaspangon pagkaon. Laing importante kaayo sa matag-adlaw sa pagkaon sa usa ka kalan-on uban sa daghang sa tubig ug sa paglikay sa dehydration. Insoluble fiber nagabuhat lamang sa maayo sa kombinasyon uban sa usa ka liquid, kon dili, kini dili lamang paghupay sa constipation, ug aggravate kini sa hugut occlude sa tinai.

Tagsa-tagsa kinahanglan nga miingon kon sa unsang paagi nga ang mga pagkaon dato sa fiber impluwensya sa reduction gibug-aton. Kini nga miingon nga ang mga pagkaon nga fiber mao ang maayo putli nga lawas sa toxins, pagpakunhod sa asukar sa dugo ug insulin sa dugo, nga magpugong sa mga panagtigum, panagtingub sa tambok. Dugang pa, sila lamang maayo saturated, pagpakunhod sa kagutom, ug, sa ingon, ang mga adlaw-adlaw nga rate sa pagkaon konsumo.