Pagbansay sa "Crocodile": kuhaa ang sakit sa likod

Ang komplikado nga ehersisyo nga "Crocodile" alang sa spine adunay siyam ka lainlaing matang sa lawas nga adunay nagkalainlain nga posisyon sa mga bitiis ug gidisenyo alang sa paglikay ug pagtambal sa mga problema sa musculoskeletal system (ilabi na sa spine), pagmintal sa internal nga organo ug pagtangtang sa pain syndrome gikan sa mga muscles sa likod ug pelvis. Gipalambo sa mga manual therapist gikan sa Australia isip resulta sa mga obserbasyon sa mga lihok sa bungbong sa buaya, nga wala gayud moagi sa kakapoy ug mga deformidad.

Kini nga pamaagi alang sa mga tawo sa bisan unsang edad ug pisikal nga kahimsog, wala magkinahanglan og daghang luna o espesyal nga ekipo: usa ka manipis nga habol o habol nga gibutang sa salog.

Kanus-a gigamit ang ehersisyo?

Ang komplikado nga ehersisyo nga "Crocodile" alang sa spine gipakita uban sa mga mosunod nga mga sintomas ug mga patolohiya:

• Uban sa cervical ug lumbar radiculitis;
• Patolohiya sa departamento sa sakramento;
• Osteochondrosis sa dugokan;
• Intervertebral hernia ug protrusion.

Ug kini gigamit usab alang sa pagbugalbugal sa mga kaunuran sa lumbar nga rehiyon ug pelvis, pear-shaped muscle syndrome, presensya sa mga stagnant phenomena sa pelvic organs ug digestion ug stoolage disorders. Atong tan-awon kon giunsa kini nga ehersisyo nahuman.

Mga bahin sa pagpatuman

Ang katuyoan sa pag-ehersisyo nga "Crocodile" usa ka spiral rotation sa lawas, sa diha nga ang ulo moliko sa usa ka direksyon, ug ang pelvis sa mga tiil sa pikas, matag usa, ang talinhaga maglisud.

Ang sukaranan nga lagda mao ang pagpaminaw sa imong mga sensation, aron malikayan ang hait nga kasakit ug hilabihan nga hait nga paglihok. Sa kini nga kaso, ayaw dayon paghimo sa dako nga paglihok sa amplitude, kinahanglan mo nga tugutan ang lawas nga magamit, magpainit. May kinatibuk-an nga 8 ka liko (upat sa matag kilid), nga may mga 3-4 ka segundo, ang katapusang posisyon sa katapusan nga posisyon.

Ang matag matang sa pag-ehersisyo nga "Crocodile" kinahanglan hinay-hinay ug mabinantayon nga pagahimoon, pagtan-aw sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagtaas sa mga tendon. Ang pagginhawa kinahanglan nga daghan, dugay ug pinaagi sa ilong. Sa una nga posisyon, ang usa kinahanglan nga hinay-hinay, ug sa panahon sa paglihok - usa ka inhalation.

Dugang pa, girekomendar ang paghimo sa gymnastics nga walay sulod nga tiyan. Kini mahinungdanon sa pagtapos sa tibuok nga sesyon aron paghimo sa usa ka postura sa kalingawan - maghigda lamang sa imong likod nga may tul-id nga mga bukton ug mga bitiis ug mga mata nga nakasirado, nga maghupot sa tanang mga kaunoran sa lawas sa usa ka hingpit nga relaks nga kahimtang.

Butangi ang gidaghanon 1

Niini nga serye, ang pag-ehersisyo nga "Crocodile" gihimo sa minimum nga gidaghanon:

1. Nagahigda sa luyo - ang mga bitiis tul-id, ang gilapdon sa abaga, ang mga bukton gibutang sa mga kilid aron kini mahimong usa ka linya - magpuli-puli sa tibuok lawas sa usa ka direksyon, ug sa ulo sa pikas.
2. Ang sinugdan nga posisyon parehas ra, apan gibutang ang tikod sa usa ka tiil sa mga tudlo sa pikas, samtang gipunting ang lawas aron makita nga ang posisyon sa mga tiil napreserbar.

Ihap ang numero 2

Sa diha nga ang pagbuhat sa "Crocodile" nga ehersisyo sa ikaduhang ang-ang, kon posible, sa tumoy nga punto sa pag-ayo, paghunong sa 4-8 segundos sa diha nga ang paghanggab:

1. Diha sa mga tuhod, ang mga bitiis nga mga bitiis usa ka anggulo nga 90 °. Usa ka pinching sa usa ka bitiis anaa sa ibabaw sa laing tuhod ug gipakli ang lawas ug pelvis sa lain nga direksyon. Gikinahanglan nga bantayan, nga ang mga abaga ug mga kamot nagpabilin nga hugot nga gipilit sa salog.
2. Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod ug mas lapad kay sa mga abaga. Ayaw gub-a ang mga tiil gikan sa salog, apan ibalik lang kini, atong ibalik ang lawas ug ang pelvis sa usa ka direksyon, ug ang ulo - sa pikas. Kon kini nahimo, ang tiil nga mas duol sa salog, hingpit nga nagbutang niini.

Pag-block sa numero 3

Ang ikatulong ang-ang sa pagkakomplikado sa ehersisyo sa "Crocodile" alang sa luyo, diin lungtad, gikan sa usa ka minuto, nga pag-ayo sa punto sa pagbalhin, basta ang kasulbaran sa kahiladman susama niini:

• Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, sa usa ka anggulo nga 90 ° o gamay pa, ang mga balat-ang hugot nga pagkompyuter, nga ang mga tiil sa hangin, ug ang linya sa mga tuhod parehas sa linya sa mga lutahan sa bat-ang. Aron mapulihan ang tibuok lawas aron ang mga hips magpabilin ang anggulo sa panit ug hapsay nga ibutang sa salog (kung mahimo). Kini dili tugotan sa paghimo sa kalit nga mga paglihok o dili mapugngan nga pagkahulog sa mga tiil sa salog.
• Ang sama nga baruganan sa posisyon ug paglihok sa tiil, apan sa katapusan nga tul-id ang paa nga mas taas, ug paningkamuti ang paghikap niini sa duol nga kamot, mahimo usab nga ibitad nimo ang tiil sa tiil ngadto sa imong kaugalingon.
• Uban sa tuong bitiis, ipaliko ang gamay nga gibitay nga wala nga paa aron ang arko sa tuong tiil madakpan sa wala nga shin (sa yoga kini nga posisyon sa mga bitiis gitawag nga garudasana). Himoa nga usa ka pagtuyok sa pelvis sa wala, kutob sa gitugot sa amplitude o sensation. Kon kini saturated, kini girekomendar nga maghigda niini nga posisyon sulod sa 30 segundos, nga magpaginhawa ug mahayag.

Dugang nga ehersisyo aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo ubay sa vertebral column

Ang mga poses usab gikuha gikan sa practice of hatha yoga ug gisulayan sa daghang mga klase ug mga practitioners: ang epekto sa pagpagaan sa mga spasms sa kaunuran nga moabut dayon! Ang mga dahon sa kagahi ug paghubag, ang pagginhawa mahimong mas gawasnon, mao nga girekomendar kini nga mga probisyon alang sa mga tawo nga may diperensya sa respiratory ug cardiovascular system. Ang nag-unang kondisyon igo ang pagpanghimo:

• Sa paghigdaan sa imong tiyan, ituy-od ang imong tuo nga tul-id nga bukton ngadto sa wala, palma ug ibutang kini aron nga ang sipilyo nahimutang sa tukma nga bahin sa linya sa abaga sa abaga, ang ikaduha nga kamot gipaubos sa lawas ug gibukhad usab ang palad. Ang lawas nahimutang sa tuong kamot aron kini nahimutang sa daplin sa linya sa mga clavicle o gamay nga mas ubos, apan dili ubos sa linya sa sternum. Maghilam-os pag-ayo, latas sa luna tali sa mga blades sa abaga, naningkamot nga maseguro nga sa diha nga ang inhaling, kini nga zone mahimong masabtan. Sa posisyon nga magpabilin gikan sa 30 segundos ngadto sa usa ka minuto, kung adunay pagkaluya sa mga tudlo - okay lang, ingon sa naandan niini. Sa diha nga mobiya sa posisyon, ipalihok ang mga bukton sa usa ka circular nga paglihok agi sa tunga-tunga ug magrelaks sa lawas sulod sa 10-20 segundo. Usba sa pikas bahin.

• Paghigda sa imong tiyan, dalha ang imong tuo nga kamot sa tuo ug tadtaron ang tibuok gitas-on sa bukton ngadto sa salog. Kini tul-id, ug ang palad naa sa linya sa abaga sa abaga. Pag-ayo sa imong lawas gikan sa imong kamot (ayaw paglihok niini!), Palihoka ang imong kilid ug iduko ang imong mga tuhod, sulayi ang pagduso sa dughan, pagkuha sa mga abaga sa abaga ug abaga sa likod sa imong likod. Pag-ayo gikan sa 30 segundos, unya palihug ug balika sa pikas bahin.