Mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana: sa pagpili sa imong pagkaon

Ting-init sa kanunay gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug sa walay epekto "diha-diha nga pagbalik" sa nawala nga kilo. Kon kini nga kadagaya sa mga utanon ug sa bunga motintal anaa, ug ang baho sa barbecue nalipong. "Unsa ang sa pagbuhat sa mawad-an sa gibug-aton ug sa samang higayon may labaw pa kay sa usa lamang buckwheat?" - usa ka pangutana nga kamatay dili lamang sa mga maanyag nga sekso. Ang tubag mao ang walay-pagtagad: sa pagpili sa usa sa mga gisugyot nga Artikulo pagkaon nga motugot sa pagkaon sa lain-laing ug sa gihapon mawad-an sa gibug-aton.

South Beach Pagkaon, aka pagkaon Dr. Agatston

Hugot nga sa pagsulti, kini dili mao ang bisan pa sa usa ka pagkaon ug pagkaon sa pagdala sa usa ka normal nga nga porma. Ang bug-os nga proseso gibahin ngadto sa tulo ka hugna, ang unang duha sa nga milungtad sa duha ka semana, ug ang ikatolo - ang uban sa imong kinabuhi. Author diyeta - Dr. Agatston - garantiya gibug-aton sa pagkawala sa 2 ka semana sa Phase ko sa 7 ka kilo, depende sa inisyal nga gibug-aton. Sa kini nga kaso, ang gahum nga pamaagi gisugyot pinaagi kaniya kalumo nangulo sa pasyente sa paghunahuna mahitungod sa mga benepisyo sa himsog nga pagkaon. Busa, ang unang yugto naglakip sa tulo ka mga kan-anan sa usa ka adlaw uban sa duha ka snacks. Atol sa unang stage adunay sa pagbiya sa sa konsumo sa mga bunga, matam-is nga pastries, ang tanan nga harina nga produkto, puti nga bugas, tayubongon utanon (sa dalan, kanila, ug carrots, ug beets naglakip sa dugang sa mga patatas).

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa duha ka semana sa Phase I sa pagkaon Agatston. Ikaw kinahanglan nga pagaut-uton ubos-tambok nga karne, ang labing maayo nga veal o karne, manok kalan-on (sirloin mao ang labing maayo, apan mahimo sa bisan unsa nga, sa gawas sa panit), ang tanan nga matang sa ubos-tambok keso (cheddar, Parmesan, mozzarella, Bulgarian puti nga keso), isda, ug tanang seafood. Usab sa pagkaon kinahanglan nga karon itlog, utanon, gawas ingon nga kon dili gihatag sa ibabaw, tambok - utanon lana, sa minithi, lamang lana, natural nga mga panakot, nuts (alang sa snacks). Ang katahum sa niini nga pagkaon mao nga ang tanang matang sa mga produkto-ut-ut sa hilaw nga porma, ingon man human sa bisan unsa nga sa pagluto, lakip na fried.

German nga pagkaon, o pagkaon Marlene Dietrich

Kini nga pamaagi nagsiguro nga na sa usa ka dagkong gibug-aton sa pagkawala sa 2 ka semana (nga imong mahimo sa mawad-an sa sa ngadto sa 8 ka kilo). Nga ni lamang sa kalainan sa miaging pagkaon, ang German nga adunay pag-ihap kaloriya, ug hugot nga mosunod sa gisugyot nga menu. Kini disbentaha. Apan ang bentaha mao nga ang pagkaon nagtanyag sa usa ka minatarong, sa maayohon halapad nga-laing mga mga produkto. Unsa ang sa pagbuhat sa mawad-an sa gibug-aton sa German nga pagkaon? Una, pagsunod sa mga rekomendasyon sa View menu. Ikaduha, hugot nga pagsunod sa mga gisugyot nga caloric. Ikatulo, sa katapusan sa mga pagkaon sa hinay-hinay paglakip gidili nga mga pagkaon, apan sila pagaut-uton kaayo panagsa ra ug sa lamang sa buntag.

Busa mawad-an sa gibug-aton alang sa 2 ka semana sa German nga pagkaon:

1. Martes: caloric bili - 856 kcal. Food set: usa ka copa sa kape ug 1 ka piraso sa tinapay, 2 linuto nga mga itlog, spinach, karne steak, usa ka salad sa tomato ug cabbage. Spinach ug lettuce kinahanglan nga mapuno uban sa lana.

2. Sabado: caloric bili - 920 kcal. Food set: tasa sa tsa, 1 piraso sa tinapay, sa usa ka salad sa tomato ug cabbage, plums, 2 mga itlog, 200 ka gramo sa karne, green nga salad.

3. Miyerkules: caloric bili - 685 kcal. Food set: usa ka copa sa tsa o kape, itlog, linuto nga carrots uban sa utanon sa lana, keso - 100 gramos, 250 gramo sa bunga salad

4. Sabado: caloric bili - 965 kcal. Food set: 150 ml-200 ml sa lab-as nga apple juice, steamed isda - 250 gramos, tomato, apple, karne Patty uban sa 150 ka gramo sa lettuce

5. Sabado: caloric bili - 810 kcal. Food set: carrot juice, fried manok - 200 gramos, 2 mga itlog, lettuce og ug grated carrots uban sa utanon sa lana.

6. Sabado: kaloriya - 1120 kcal. Food set: tsa copa ug crackers, fried karne - 200 gramos ug 150 ka gramo sa tinadtad cabbage, keso - 150 gramos ug 100 gramos sa grated carrots uban sa bisan unsa nga utanon nga lana.

7. Domingo: caloric bili - 810 kcal. Food set: copa sa tsa uban sa tosta, linuto nga manok - 200 gramos, bunga salad - 300 gramos.

menu Kini nga paghatag og gibug-aton sa pagkawala sa 2 ka semana sa 8 kg depende sa inisyal nga gibug-aton.

Pagsunod sa usa sa mga gisugyot nga diyeta makatabang sa madali igo nga mawad-an sa mga dugang kilo. Apan ibutang sa hunahuna nga sa bisan unsa nga pagdili mao tensiyonado alang sa lawas, mao nga sa pagkuha gikan sa rehimen pagkaon kaayo pag-ayo, aron sa on output ug sa paglikay sa mga bag-ong hugpong sa mga bato sa timbangan. Apan, kini mao ang labing maayo sa pagkaon sa matarung sa sinugdan, ug dayon ang pangutana kon unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa duha ka semana, dili motindog.