Exercises sa spinal hernia

Exercises sa taludtod hernia mao ang gikinahanglan alang sa daghang mga rason. sila makaamot sa normalisasyon sa lain-laing mga grupo sa kaunoran, pagpalig-on sa spinal corset, miinat spasm sites taludtod bingat. Human sa miinat exercises sa pagdugang sa gilay-on sa taliwala sa mga vertebrae, ug ingon sa usa ka resulta, pinched ugat nga gipagawas, ug ang kasakit mao ang daghan nga dili kaayo.

Ang maong pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton sa adlaw-adlaw alang sa labing menos sa kaluhaan ka minutos. Miinat naghigda sa iyang tiyan o sa likod, ayo ang abaga belt higot. Ikaw mahimo usab nga mohigda sa iyang tiyan sa usa ka gamay nga tumbanan, naggiya sa pipila sa mga gibug-aton sa iyang siko ug tuhod, ug ang uban kinahanglan nga sa usa ka sanggaan sa ilalum sa tiyan. Ang mga kaunoran sa ehersisyo kini nga kinahanglan nga relaks.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong kiliran mahimo usab nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa spinal hernia. Kon kasakit mao ang karon sa usa ka kilid, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-adto sa panglawas. Apan kon ang duha ka kilid mobati kahasol, unya mobalik ang duha karon. Paglakaw sa tiil mao ang kaayo mapuslanon alang sa miinat sa dugokan. Kamot sa samang higayon nga dili kinahanglan nga gibawog, balik tul-id. Usab nagapasundayag sa spinal hernia ug angay nga buhaton diha sa salog. kinahanglan ko sa paghigda sa imong likod sa salog ug mga tudlo sa tiil aron sa pagbitad sa sa suwang sa niini nga kaso kinahanglan nga pagkab-ot ngadto sa dughan.

Kini mao ang mapuslanon sa niini nga sakit, ug swimming. Apan, ang load kinahanglan nga dyutay. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa spinal hernia, ug makatabang sa pagpalig-on sa kaunoran corset.

1.Lezha sa likod sa kamot kinahanglan nga gibutang sa daplin sa punoan. Ang mga paa kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod. Kini mao ang gikinahanglan sa pagmatuto sa mga pelvis, sa pag-ayo kini sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. empasis ang kinahanglan nga mahulog sa ibabaw sa mga tiil sa sulab ug mga abaga. Ang maximum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik niini nga ehersisyo - lima ka mga panahon.

2. Get sa tiil, ug ang empasis mao ang sa iyang mga tuhod ug mga kamot. Iyahat ang atbang paa ug sa bukton, ug ayuhon kini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. ehersisyo Kini mao ang gibuhat sa pito ka mga panahon.

3.Lech sa iyang tiyan, mga kamot posisyon sa susama sa ilalum sa suwang. Unya sa paghimo sa pagbayaw sa ulo, dughan ug mga bukton, apan dili sa pagkuha sa salog pelvis ug mga tiil. Kini nga posisyon mao ang aron sa pagsulay aron sa pagbantay sa pito ka segundos. Unya mopataas sa tul-id nga paa. Ang matag usa sa mga elemento sa ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa upat ka mga panahon.

4.Lozhas tiyan sa, mga bukton naglugway subay sa lawas. Sa diha nga inhale kamo sa mga kamot sa unahan sa mga paa, mobayaw sa imong ulo ug mga abaga. Unya mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon ug exhale.

Exercises alang sa dugokan hernia dad-on makita resulta lamang kon sila gihimo adlaw-adlaw sa pipila ka mga higayon. Kon gikuha ingon sa usa ka bug-os nga migahin sa panahon gym, kini kinahanglan nga sa labing menos usa ka oras. Kini nga mga terapyutik exercises angay nga buhaton pag-ayo, sa hinay motion. Kon hinungdan sila sa grabe nga kasakit, sila kinahanglan nga sa panahon sa paghunong. Apan ang gagmay nga kahasol gihapon nga ingon sa stagnant kaunoran karon sa pagtrabaho sa.

Gisugyot nga exercises sa spinal hernia activate kaunoran, pagpalambo sa mas lawom nga pagginhawa, pausbaw resistensya, sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga pasyente.

Apan, dugang pa sa espesyal nga medikal nga ehersisyo kamo kinahanglan nga pagtuman sa pipila ka kinatibuk-ang mga lagda aron sa pagpagaan sa ilang kahimtang. Una sa tanan, kini mao ang dili madawat sa pagdala sa bug-at nga bag sa usa ka kamot, ug bisan sa layo. Cargo kinahanglan nga-apod-apod symmetrically. Uban sa iyang pagsaka balik sa pagsulay nga dili bend, kini kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Cargo mao ang advisable sa pagbantay sa suod kaniya. Kini kamahinungdanon pagpakunhod sa load sa dugokan. Abaga kinahanglan nga mikaylap sama sa bisan unsa nga pagtuis adversely makaapekto sa iyang kahimtang. Kini kinahanglan nga nakita nga ang kakulang sa umog sa kamahinungdanon pagpakunhod sa kahigayonan sa pagkaayo, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-inom kutob sa mahimo.

Kabus nutrisyon modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang dugokan anam-anam nga mahimong ginapus, nga intervertebral disk pagkahugno. Busa, sa atubangan sa calcium diha sa lawas, potassium, phosphorus, magnesium gikinahanglan. Kay kini nga kita kinahanglan nga hingpit gayud sa pagribyu sa imong pagkaon ug sa paghimo sa usa ka listahan sa gitinguha nga produkto, sama sa usa ka tambok cottage keso, walnuts, cabbage, mag, carrots, celery, beets.

Kon imong ipadapat maximum nga paningkamot ug pailub sa pagpakig-angot sa niini nga sakit, atubang kamo uban niini mao ang bisan pa sa mahimo.