Bitamina alang sa kaunoran: nga mao ang mas maayo? Capacity on ug kaunoran sa pagkaayo

Professional mga atleta kinahanglan nga dili lamang sa paggahin og usa ka daghan sa panahon sa gym aron sa pagbantay sa ibabaw porma. Dugang pa, kini mao ang importante nga sa pagkaon sa husto. Kini mao ang usa ka bug-os nga pagkaon sa kombinasyon uban sa pisikal nga ehersisyo nagpahigayon sa daghan nga mga proseso, lakip na ang gibug-aton sa pagkawala, ug gibug-aton set.

Bisan pa sa tanan nga mga argumento sa mga specialist sa nutrisyon, sa pagkaon sa usa ka tawo dili pagkuha sa tukma nga kantidad sa pagsubay mga elemento ug mga sustansiya. Karon kita makig-istorya mahitungod sa unsa bitamina mga gikinahanglan alang sa kaunoran una.

espesyal nga pagkaon

Tungod sa unsa ang nahitabo kaunoran sa pagtubo? Kita nga gigamit sa hunahuna nga kini nga mao ang bili sa hilabihan pisikal nga paningkamot. Sa pagkatinuod, uban sa pagdugang sa load sa mga kaunoran sa ilalum sa kapit-os ug overstrain fiber. Nakadawat microtrauma nakuha gikan protina, nga mosulod sa lawas pinaagi sa pagkaon. Ug alang sa hustong panghilis sa protina importante nga bitamina alang sa kaunoran. Busa karon kami nakahukom nga makig-istorya sa detalye mahitungod sa kon unsa ang mga labing gikinahanglan ug mahinungdanon aron sa pagkuha sa relief kaunoran.

Nag-unang kalig trainers sa bug-os mouyon nga sa pagsugat sa adlaw-adlaw nga mga panginahanglan sa mga bitamina ubos sa grabeng kapit-os sa mga kaunoran kinahanglan nga gikuha sa porma sa usa ka espesyal nga balanse nga mga dinugtongdugtong. Kay kon dili, ang pagka-epektibo sa pagbansay nga pagkunhod sa kamahinungdanon sa mga panagtigum, panagtingub sa kakapoy. ni tan-awon sa mga nag-unang bahin sa sa grupo ug sa ilang mga aplikasyon Himoa.

Features pagdawat

Bisan pa sa iyang dayag harmlessness, bitamina alang sa kaunoran mahimo usab nga hinungdan sa kadaot sa lawas, ilabi na kon gikuha sa kaayo dako nga natapok. Busa, dili sila kinahanglan nga gamiton nga walay usa ka tawo nga pagtudlo. Ug sa mga salo sa maximum kaayohan gikan sa ilang mga admission, kamo kinahanglan gayud nga adunay pipila ka mga kahibalo. Ayaw sayop nga masinati sa mosunod nga klasipikasyon:

• Sa tubig-matunaw bitamina - nga B ug C. higayon sa lawas, sila dayon masuhop ug makuha nga mga timbangan nga nakuha. Busa, bisan ang artipisyal nga mga materyales sa niini nga grupo dili sa bisan unsa nga overdose. Apan ang konsumo sa niini nga mga mga elemento mao ang dako, mao nga ang mga tinubdan sa niini nga mga bitamina sa pagkaon kinahanglan nga sa adlaw-adlaw sa madagayaon gayud.
• Tambok-matunaw bitamina. Ang ilang peculiarity mao nga sila makahimo sa tapok. Sa usa ka kamot - kini mao ang usa ka dako nga plus, tungod kay kini nagmugna sa usa ka reserve mahimong migahin na sa usa ka hataas nga panahon. Sa laing bahin, anaa ang risgo sa overdose.

Atong hisgotan ang sa detalye sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga bitamina alang sa kaunoran.

bitamina A

Sa unsa nga paagi nga ang alpabeto magsugod uban sa niini nga sulat, ug ang imong listahan, kita usab gusto nga magsugod uban sa retinol. Ug sa unsa nga paagi sa uban, tungod kay bitamina A ug E - mao ang labing importante nga butang alang sa pagtubo. Ug ang atong kaunoran tissue sa ilalum sa sama nga mga balaod ingon nga ang uban nga mga lawas ingon sa usa ka bug-os nga.

Ang nag-unang function sa bitamina A - mao ang kalangkuban sa protina. Apan nga dili ang tanan. Uban sa igo nga produksyon sa niini nga elemento mao ang Accelerated glycogen sa pagkaon. Ingon nga kini nailhan, mao ang usa ka tinubdan sa enerhiya nga ang lawas naggamit sa panahon sa maximum pisikal nga kusog.

Atleta bitamina A ug E kinahanglan ut-ut diha sa dako nga igo nga natapok, sukad sa pisikal nga kalihokan kamahinungdanon makadaot sa iyang pagsuyup. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa retinol. Kadaghanan sa mga umaabot nga sa bitamina A makita mausab. Kini mao ang importante nga masayud nga adunay mga natural nga mga tubod, nga daghan. Kini nga gatas ug kamatis, isda ug mga melon, ingon man usab sa tanan nga mga lab-as nga greens.

Tuboran sa kabatan-on ug kalihokan sa

Istorya mahitungod sa mga bitamina alang sa kaunoran building, nga kamo dili kalimtan ang bahin sa tocopherol. Vitamin E - mao ang nag-unang elemento sa katahum ug kalihokan. Kon wala kini, dili kamo og sa gikinahanglan nga kantidad sa enerhiya. Kon modesisyon sa pagtukod sa kaunoran Accelerated dagan, nan kini mao ang importante nga alang sa sigurado. Kini tocopherol regulate kaunoran nga kalihokan. Dugang pa, kini mao ang usa ka tinubdan sa kalig-on ug kusog, busa gikinahanglan alang sa mga atleta. Laing importanting gamit - kini mao pagpanalipod sa cell putus, nga naguba nga sa panahon sa grabe nga workouts. Kini mag-agad sa pagtubo sa kaunoran. Apan, nga magsalig lang sa mga bitamina dili kinahanglan, ikaw mahimong usa ka lisud ug taas nga buhat sa matag grupo kaunoran.

Ang nag-unang mga tinubdan sa bitamina E - sa usa ka utanon sa lana. Ikaw kinahanglan sa pagkaon lamang sa unrefined produkto gigama sa bugnaw nga dinalian. Dugang pa, nga kamo kinahanglan nga pagpalambo sa imong pagkaon mani ug mga almendra, cereals ug avocado, ingon man usab sa mga dahon sa utanon.

usa ka gasa sa adlaw

Sa ting-init sa bitamina D nga gipatungha diha sa lawas sa iyang kaugalingon sa ilalum sa ultraviolet kahayag. Ang nag-unang mga function niini sa proseso sa kaunoran pagtubo - mao ang normalisasyon sa calcium ug phosphorus pagsuyup. Kini mao ang pinaagi sa niini nga mga mga elemento nga nahitabo kaunoran contractions. Ang ilang gidugayon-agad sa intensity sa kalig-on sa pagbansay.

Kon wala igo bitamina D kamahinungdanon slows sa pagtubo sa kaunoran masa. Dugang pa, grabeng kapit-os, nga ang lawas gipailalom sa sa gym, kamahinungdanon sa pagdugang sa risgo sa kadaot. Bitamina sa pagpalig-on sa mga kaunoran makaamot sa ilang pagtubo ug sa sayo nga recovery, ug calcium naglig-on sa bukog tisyu nga naghupot niini nga mga kaunoran. Sa laing mga pulong, aron sa pag-asdang sa mga pagdugang sa load lawas nagkinahanglan sa dugang calcium, nga mao ang usa ka daghan nga mas epektibo uptake sa kombinasyon uban sa bitamina D.

Alang sa mga high-grade produksyon sa bitamina D nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa mga tambok nga isda, atay, itlog ug mga uhong. Ug sa ibabaw sa sunny nga mga adlaw kini mao ang mahinungdanon sa ang sa gawas pa.

B bitamina

Naghunahuna sa bitamina alang sa kaunoran recovery, kamo kinahanglan nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa niini nga partikular nga sa tubig-matunaw grupo. B bitamina adunay usa ka kaayo nga positibo nga epekto sa tanan nga metaboliko mga proseso, lakip na sa pagtubo sa kaunoran. Kini mao ang usa ka yawe nga elemento alang sa pagsuyup sa protina ug sa pagtukod kaunoran tissue. Fitness trainers nagkahiusa sa opinyon nga kini mao ang labing maayo nga bitamina alang sa kaunoran. Sila nalambigit sa enerhiya sa produksyon, mga abut sa kaunoran excitability, sa paghagit sa intensity sa mga kaunoran contractions ug makatabang sa pagtukod sa kaunoran masa.

bitamina C

Kita na nga nagtala sa mga bitamina nga gikinahanglan alang sa mga kaunoran. Ug sa listahan sa mga labing mapuslanon nga mga butang naglakip sa normal nga ascorbic acid. Siya adunay usa ka multifaceted epekto sa lawas ug ang direkta nga nalambigit sa proseso sa kaunoran building. Kini mahitabo tungod sa bitamina C uptake protina nga mosulod sa lawas. Apan nga dili ang tanan. Ascorbic acid nalangkit sa sa pagporma sa collagen, nga naglig-on sa connective tissue ug uli lutahan nga nag-antos gikan sa bug-at nga karga. Kini naglangkob sa bitamina C sa halos sa tanan nga mga prutas ug mga utanon.

Ang pagpili sa matarung nga hugpong sa mga

Bitamina gikinahanglan alang sa kaunoran kinahanglan moabut sa atong mga lawas diha sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan sa mga nag-unang kalan-on. Apan, sa ilalum sa grabeng karga sa normal nga pagkaon mao ang dili igo. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa imong pagkaon uban sa espesyal nga mga dinugtongdugtong. Ug ang una sa niini nga grupo ang mga zinc suplemento. Sa sports tindahan sagad makakaplag stimulants testosterone, o ZMA. Sila naglakip zinc, magnesium ug mga bitamina sa grupo B. Apan ang presyo sa ilang mga wala kaayo kaakohan.

Sa laing bahin, kamo makahimo sa pagpili "Tsinkteral" (zinc sulfate). Usa ka papan naghatag sa lawas 45 mg sa bata nga pagtolon zinc. Usa ka ZMA sa tanan nga uban nga mga components mahimong giandam gikan sa conventional bitamina-mineral complex.

Sports nutrisyon sa usa ka barato nga presyo

kini gayud mao ang kaayo mahal sa espesyalista tindahan. Busa, makakat-on sa pagpili sa bitamina alang sa kaunoran sa parmasya. Ug ang labing maayo sa modernong mga pasilidad mao ang "Onse Pronatal". Oo, kini gidisenyo alang sa mabdos nga mga babaye. Mao nga ang usa ka bahin sa usa ka daghan sa mga macro ug pagsubay nga mga elemento, mao nga gikinahanglan alang sa pagtubo. "Elevit Pronatal" naglakip sa maong mga importante alang sa kaunoran sa pagtubo ug paglambo sa mga macro ug microelements ingon pyridoxine hydrochloride, ascorbic acid, bitamina D, calcium, magnesium, puthaw ug zinc. Mga atleta uban sa hatag-as nga pisikal nga kalihokan mahimong kuhaon sa duha ka papan nga sa usa ka adlaw.

Generic drug "Vitrum"

Ingon sa usa ka pagmando sa, popular drugstore mga pasilidad dili kaayo angay nga mga atleta, tungod kay sila gidisenyo alang sa mga tawo uban sa normal nga pisikal nga kalihokan. Ang usa ka maanindot nga gawas mao ang usa ka medyo dili mahal ug balanse "Vitrum". Sa iyang gambalay didto ang tanan nga mga gikinahanglan nga mga bitamina alang sa kaunoran sa pagtubo, ingon man usab sa usa ka makabungog nga hugpong sa mga minerales. Organismo Usa ka papan magadawat calcium ug magnesium, potassium, puthaw, tumbaga, zinc, chromium, manganese, lata, nickel, silicon ug vanadium, phosphorus, ug molybdenum, selenium ug yodo. Ang bugtong drawback sa complex kini mao ang insufficient nga puthaw sulod. Mga atleta nga girekomendar sa pagkuha sa duha ka papan sa makausa sa usa ka adlaw, alang sa paniudto ug panihapon.

Alternatibo sa merkado karon

Kon ang sistema sa girekomendar sa ibabaw wala gibaligya sa kasikbit nga botika, o kulang kamo sa paagi sa kanunay sa pagkuha kanila, kamo makahimo sa pagpili sa mas komon ug popular. Kini nga Russian nga "Complivit". Maayo nga kalidad ug "Duovit» sa Czech drug. Apan, kini dili kaylap nga popular sa taliwala sa mga atleta tungod kay ang mga papan mao ang dako kaayo, ug kamo kinahanglan nga pagkuha kanila gikan sa duha ka.

sa baylo nga sa usa ka konklusyon

Kon kamo mopili sa dalan sa usa ka propesyonal nga atleta, ang suplay sa isyu mahimong sa atubangan sa kaninyo mao ang seryoso kaayo. Lamang uban sa usa ka balanse nga pagkaon mao ang posible nga sa pagkab-ot sa mga plano nga gitas-on. Sa kini nga kaso, kini mao ang dili kinahanglan sa pagpalit sa mahal nga mga dinugtongdugtong sa mga espesyalista nga departamento. Igo na sa pagsuporta sa usa ka lain-laing menu, ug sa pagkuha sa usa ka maayo nga bitamina-mineral complex. Ug sa iyang libre nga panahon nga natala diha sa seksyon sa sports ug magsugod sa pagtrabaho sa inyong lawas. Sa dili madugay ang kabubut-on nga get sa unang mga resulta. Sila mahimong bisan sa mas taas nga kon ang programa sa pagpalambo og usa ka propesyonal nga trainer nga mahimo igong pagtimbang-timbang sa posibilidad sa imong lawas ug makatabang aron sa pagdugang sa load sa hinay-hinay, nga walay daghan kaayo stress.